他汀类药物的替代品及天然有效方法

一、改变生活方式

（一）以下食物有助于降低胆固醇水平：

①高纤维植物食品：水果、蔬菜、全谷物（尤其是燕麦和燕麦麸）、坚果、种子、鳄梨和豆类。每天摄入至少25克（女性）和38克（男性）的纤维。

②Omega-3脂肪酸：来源包括鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲭鱼、其他多脂鱼、Omega-3补充剂、植物性Omega-3来源（大豆、菜籽油、大豆油、亚麻籽油、亚麻籽、核桃、奇亚籽等）以及强化Omega-3脂肪酸的食物和饮料。

③植物固醇和甾烷醇：来源包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物。

④乳清蛋白：来源是乳清蛋白补充剂、牛奶、酸奶和其他乳制品。

⑤橄榄油：地中海饮食中富含橄榄油，研究表明橄榄油可以自然降低胆固醇。

⑥一些奶制品添加了具有降低胆固醇作用的植物固醇。此外还有固醇、甾烷醇、欧米伽-3和纤维补充剂。

⑦零食：爆米花、混合坚果或烤鹰嘴豆

（二）运动对于自然降低胆固醇水平起着至关重要的作用。美国心脏协会建议每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动（散步、慢跑、游泳、骑自行车等）。每周至少进行2-3次重量训练，以保持理想体重、减少体内脂肪、增强力量和静息代谢率。

（三）另一种自然降低胆固醇的整体解决方案是尽量减少压力。可以放松一下繁忙的日程安排，尝试瑜伽、太极拳、冥想、按摩、户外活动、散步或其他减压策略。

（四）天然补品和疗法

已知能降低胆固醇的天然补充剂包括：红曲米；植物固醇和甾烷醇；Omega-3脂肪酸，特别是鱼油和亚麻籽油；洋车前子壳和其他纤维补充剂；小檗碱；蒜；绿茶提取物；烟酸。

二、处方药作为他汀类药物的替代品

对于胆固醇水平极高的人或仅靠健康的生活习惯无法降低胆固醇的人，非他汀类处方药也可以帮助降低胆固醇。包括：①依折麦布（胆固醇吸收抑制剂）：阻止人体吸收肠道中的胆固醇。这是最常用的非他汀类药物。②胆汁酸螯合剂（胆汁酸结合剂）可帮助肠道清除多余的胆固醇。③PCSK9抑制剂（降LDL药物）：与肝脏中的细胞蛋白结合并使其失活，从而降低LDL胆固醇。④三磷酸腺苷-柠檬酸裂解酶(ACLY)抑制剂：有助于阻止肝脏中胆固醇的产生。⑤贝特类药物：降低甘油三酯并略微降低LDL胆固醇。⑥烟酸（尼克酸）：限制肝脏血脂生成以降低甘油三酯并略微降低LDL的处方。

三、综合和功能医学方法

综合医学将传统西医治疗与整体、自然疗法和功能医学相结合，采取根源性治疗方法。根源性治疗可能包括减肥、改变营养、多运动、减轻压力和增加睡眠。

四、监测和管理胆固醇水平

通过血液检测和有效管理定期监测胆固醇对于降低心脏病和其他并发症的风险至关重要。美国心脏协会建议，如果许多健康成年人的胆固醇水平处于健康范围内，则每4-6年检查一次胆固醇水平。然而，40岁以后，具有心脏病发作和中风风险因素的个人应该更频繁地接受评估，特别是如果他们过去曾患有高胆固醇或正在接受高胆固醇治疗。

所提供的信息并非旨在替代专业医疗建议。服用任何膳食补充剂或改变饮食或锻炼习惯之前，请务必咨询您的医生或其他合格的医疗保健提供者。藏划线

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