前列腺增生的家庭康复保健操

前列腺增生又称前列腺肥大，是老年男性的常见病。一般年龄到50岁后，多数人有前列腺增生的变化，但临床上可能并无症状，因此临床有症状就诊率低于实际患病数。

患前列腺增生的男性，可以坚持做家庭康复保健操，有助于消除会阴部、小骨盆和腰部血液、淋巴液的滞留；加强会阴、直肠和肛门肌肉功能的作用。再配合药物，能解除痉挛，增强会阴部肌肉肌力，有助于消除或减少排尿障碍。

家庭康复保健操的具体做法如下：

〖第1节〗仰卧，双手枕于头后，双腿伸直稍分开，缓慢自然呼吸。接着用力收缩臀部肌肉，同时肛门紧缩上提，呼吸3-6次，然后放松肌肉，姿势还原，以上动作重复做3-5次。

〖第2节〗仰卧，双手枕头，膝关节弯曲，脚掌着地或床，双脚分开20-30厘米，缓慢呼吸。然后，用力将背、腰、臀部向上挺起，同时会阴肌收缩，全力上提肛门。呼吸3-6次后，放松肌肉，姿势还原，如此重复做3-5次。

〖第3节〗仰卧，双腿伸直，双臂平伸放于身体两侧，掌心向下。然后，双臂保持伸直并向上抬起至头后，同时前臂旋转，使掌心向下。抬臂的同时吸气，当双臂沿原方向还原到身体两侧时呼气，重复以上动作3-4次。

〖第4节〗仰卧，屈左腿，双手将左膝抱于胸前，同时吸气，还原时呼气。换右腿，左右腿各做5-10次。

〖第5节〗直立，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，弯腰，双膝勿屈，让双手背触及双膝。当吸气时上提肛门，呼吸3-5次后，身体复原，放松肌肉。

〖第6节〗盘腿坐，右小腿置于左小腿上，上身挺直，两手掌按双膝，当慢慢吸气时，收缩会阴肌，上提肛门3-4次，如此呼吸3-6次，每次呼气时，肌肉要放松。

〖第7节〗盘腿坐，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能靠近会阴部，两手按在双膝上。缓慢吸气的同时上身前躬，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌，上提肛门，双手手指触左脚尖。呼气时放松肌肉，动作还原，重复3-6次后换另一侧。

老年人在开始做康复保健操时，每一动作的重复次数，可根据个人体力而定，以后每隔一周增加1-2次，但不宜超过20次，每节操的时间为20-30秒。有高血压病的老年人做第5节时，要小心。若有头晕症状可以不做。

（严忠浩，据健康指南）

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