膝关节滑膜炎的5个康复训练

膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。

在生活中，由于运动不当，对关节造成了一定的压力和磨损，因此也就造成了关节内的损伤——滑膜炎。

什么是滑膜炎

滑膜炎是指人体的滑膜组织当中，因为外力、骨质改变等刺激，滑膜过度分泌滑液，进而造成关节腔内的压力增加、出现肿胀、积液等炎症反应。

一般来说无菌性滑膜炎由于滑膜受到刺激，过度分泌润滑液，造成关节腔内的压力增加。会出现肿胀、疼痛等情况。若是细菌性滑膜炎，通常会伴有明显发热、疼痛剧烈。

滑膜炎的好发人群

1. 年轻人：大多是由于膝关节出现损伤，如半月板损伤、交叉韧带损伤等，在关节内出现积液。主要是由于关节内出现损伤或是膝盖扭伤，进而造成滑膜炎。

2. 老年人：发生在老年人身上的滑膜炎，主要是因为退化以及骨质增生，对滑膜产生一定的刺激，引起滑膜水肿、积液等。

3. 运动过度：常出现的假日跑者、假日运动员等。平时运动量不足，一到假日突然运动量大增，运动过后会关节出现肿胀、疼痛。

滑膜炎的治疗

1. 药物治疗：可以减轻不适症状，但对于慢性与较严重的患者效果有限。

2. 抽取积液：抽取关节内积液以改善活动度受限，在操作时要严格按照无菌标准执行。过多的注射有可能会导致组织增生、组织老化等问题。所以一般来说不推荐。

3. 避免诱发因素：急性滑膜炎在处理时，要避免过多运动，以及关节受凉等问题。以防止炎症反应加重。

4. 手术治疗：针对免疫系统所引起的类风湿、强直性脊椎炎等疾病的患者，经医生评估后，必要时可考虑手术切除滑膜，避免进一步使软骨与组织受到损伤。

滑膜炎的康复训练

1、股四头肌训练：准备一个瑜伽球，将球放在墙上，身体靠球静蹲，两脚与肩同宽，后背挺直，膝关节与地面约呈90度，注意不要出现膝内扣。30秒一组，共三组。

2、腘绳肌训练：俯卧位，屈膝90度，使用弹力绳绕过脚踝，发力使脚跟往臀部方向。注意不要使用腰部代偿。每组10次，共三组。

3、臀桥：仰卧位，双腿屈膝，收紧腹部同时臀部发力，将臀推离地面，使肩髋膝维持在同一直线，保持三秒，再缓慢下落。每组10次，共三组。

4、箭步蹲：弓箭步，一脚在前一脚在后，两脚脚尖朝前，支撑脚膝盖不超过脚尖，下蹲时保持大腿与小腿呈现约90度，后脚膝盖不接触地面。注意身体重心保持中立，不要出现上身前倾、后倾等现象。每组10次，共三组。

5、侧向滑步：微屈膝，膝盖不超过脚尖，在膝盖上套上弹力带，做侧向滑步移动，注意使用臀肌发力，不要出现代偿。

除了以上的康复训练外，更要注重滑膜炎的预防。避免长期剧烈运动、适当进行体育锻炼、预防体重过重造成膝关节负重过度等，都是日常生活要注意的。

保护膝关节，要注意正确并健康运动。一旦发现患上滑膜炎要及时就医进行治疗。

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来源：眩晕脑病说健康

编辑：罗摩衍那（以上部分内容为广告）