科普｜膝关节滑膜炎的康复锻炼方法

滑膜炎在日常生活中较常见，是滑膜受到刺激后产生的炎症，导致分泌液失调。正常滑膜分泌和吸收是处于平衡状态的，故关节里要保持适量的滑液，失调后关节内会出现积液，甚至肿胀、疼痛，即大家所说的滑膜炎，一旦发生将给患者带来很大的麻烦，严重影响生活。滑膜炎急性期不能运动，需要卧床休息，减少对滑膜的刺激，避免症状加重。急性期过后(疼痛和水肿消除)可以适当的运动，防止软组织粘连，促进关节部位的血液循环，提高稳定性，降低关节压力。引起滑膜炎的因素很多，年轻人多是运动受伤，如半月板运动受损；年龄大的多是骨性关节炎引起的，无论哪种因素，都先以消除症状为主，为膝关节创造一个良好的恢复环境。下面介绍几种滑膜炎的康复运动方法。

坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。

坐式腿部按压

慢慢的把膝盖向胸部靠拢，在伸直你的腿不要让膝关节曲屈锁住，重复，然后换另一条腿。

直腿拉伸

坐在稳定的椅子边上，双脚平放在地板上。在右脚脚底放置一条弹力带，每只手握住弹力带的一端。用鼻子深吸气，伸直右腿。现在通过你的嘴唇呼气，试着把你的右腿在舒适的情况下尽可能伸直，保持这个姿势一会儿。

座椅自行车

背靠在椅子上，双手扶稳椅座，双腿做交叉蹬踏动作。

摩擦小腿

具体做法：采取坐姿，将患肢伸直，双手环抱患肢小腿，先从前到后进行推擦，在推擦至脚脖子，再由下至上进行推擦；推擦至小腿发热后，再持续10分钟。

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