真有提高免疫力的药物吗？
▲题图来自Bing
最近关于新冠的消息似乎又增加了，很多人都希望能提高自己和家人的免疫力，安稳地度过这一次的疫情风波。这样的愿望给了一些骗子可乘之机，开始兜售各种提高免疫力的药物和方法，但它们真的靠谱吗？今天我们就来讨论一下关于免疫力的认知误区。
文 | 郝希纯
本文主要包括
1. 认识免疫系统
2. 饮食和保健品能提高免疫力吗？
3. 压力大会导致免疫力下降吗？
4. 着凉会导致免疫力下降吗？
5. 体育锻炼能提高免疫力吗？
认识免疫系统
免疫系统就像人体的战士，不光抵御外来病原体的侵犯（外来细菌、病毒），也时刻不放弃监视体内的环境，从而保证人们的健康。
所以，改善免疫系统的活力，有助于我们对抗外来病原体入侵，也可以保持内环境的稳定。因此，改善免疫力，或者提高免疫力，听上去非常诱惑，也让人趋之若鹜。
但是，听起来很美好的事情，往往现实操作起来非常难。提高免疫力就是个典型的例子，为什么这么说呢？
免疫系统是一个庞大的系统，包含很多部分，不是一个单独的个体。一个健康的人体内完整的免疫系统往往由以下部分构成：
皮肤屏障
消化道、泌尿生殖道屏障
免疫细胞、T淋巴细胞、浆细胞、NK细胞、中性粒细胞等
这些部分需要密切配合，达到平衡和谐的状态，才能成就免疫系统完好。免疫功能减弱和亢进都不好，都会导致疾病。关于他们之间怎么配合的，目前科学家还有很多不清楚。
饮食和保健品能提高免疫力吗？
这个问题需要分部分讨论：正常饮食和保健品。
1
正常饮食
充足的营养对于人类健康很重要，比如在一些贫困国家，营养不良的人们更容易受到感染性疾病的攻击。
虽然有这种现象存在，但是，是不是营养不良直接导致了免疫系统受损，然后导致了疾病？科学家目前还得不出结论，还需要更多的研究证实。
2
保健品和中药
当你走到药店或者超市，会遇到很多声称可以增强免疫力的保健品或者中药，比如燕窝。但是遗憾的是，现在还没有任何证据支持这些东西可以提高免疫力。
即使某些中药号称可以提升抗体水平，但是免疫系统是个系统过程，对于整体的效应来说，依然无法确定。所以，不要相信保健品和中药可以提高免疫力。
压力大会导致免疫力下降吗？
很多人会说，我工作压力大或者情绪紧张的时候，就容易感冒。是不是就可以说，压力或者精神刺激可以导致免疫力下降呢？
关于这一点，现在科学上也没有结论。主要是因为两个原因。其一，压力很难量化，到底什么样的才是压力大，失恋算吗？丢掉工作算吗？和人吵架算吗？其二，对照试验很难实施。因为在实施的过程中，受试者情绪变化大，很难完成试验。
着凉会导致免疫力下降吗？
这也是一个老生常谈的话题。经常会听见家长说：「外面冷，多穿点衣服，不然就感冒生病了」。似乎认为着凉会降低免疫力，造成感冒。
其实不是这么回事。目前科学家一般是这么解释的：
人们之所以在冬天或者气温低的时候容易感冒，是因为冬天在室内待的机会多，接触病菌的几率大，所以容易生病，而不是因为气温低导致了「着凉」。
另外，经过新冠疫情我们也知道了，许多病毒在寒冷的环境里可以比在温暖的环境里存活更长的时间，所以导致人们生病的概率增加了。
与此同时，世界上也有不同的研究在进行，来探讨着凉和免疫力下降的问题，但尚未取得一致性的研究结论。目前的结论来说，如果冷得不舒服，多穿衣服就好，不用担心什么免疫力下降的问题。
体育锻炼能提高免疫力吗？
规律的体育锻炼，可以预防心血管疾病、减轻体重、降低血压，可以促进整体的健康，整体健康了，免疫系统也健康了。
可是现在还缺乏直接的证据，把体育锻炼和免疫力连接起来。但是基于体育锻炼的上述诸多好处，我们依然推荐大家规律地锻炼身体。
虽然上面说了很多不靠谱的增强免疫力的方法，但是养成健康的生活习惯、不吸烟、勤锻炼、多洗手、按需注射疫苗，就可以让我们少生病。
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本文首发于2019-11-04
编辑 | April
参考资料：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
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