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运动是最好的“抗衰老药”!18-65岁不同年龄的运动方案

admin6个月前 (01-17)皮肤科17

各器官衰老时间表,你知道吗?

大脑:35岁开始走下坡路

研究显示,35岁是人类大脑的认知顶峰,其后便会显著下降。随着年龄增大,尤其是过了45岁,记忆力衰退和下降的情况将会愈发明显。

运动是最好的抗病良药

1、延缓衰老

规律运动是对抗衰老最好的选择。有研究表明,比起那些不经常运动的人群,长期规律运动的人的免疫系统和年轻人一样强健。

2、大脑更有活力

一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

3、心肺功能增强

每个坚持运动的人一般都会经历从气喘吁吁到小菜一碟的过程,这是因为运动提高了心肺功能。

4、骨骼变得强壮

人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

5、舒缓压力

有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。

40岁之后,肾小球的过滤功能每年都开始下降,这意味着身体的废物不能及时排出,轻者会出现代谢紊乱和身体浮肿,而严重的还会产生肾结石、肾衰竭等多种疾病。

多锻炼,就是最好的抗衰老方式!

每个人都想获得抗衰老的钥匙,其实延缓衰老最简单的方式就是运动。

俗话说生命在于运动,这不仅仅是一句口头语,而是有科学根据的。要想抵抗衰老和保持身体健康,运动就是最好的方式。

有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。

6改善睡眠

对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一顿时间的体育运动,可以从根本上消除失眠。

降低癌症发生率

有研究表明,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。

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