明日中伏，天气转晴，又可以晒背了！阳气不足的孩子要这样晒

随着三伏天的到来，晒背蹿红了网络。不管男女老少，几乎开启了全民晒背模式。看着三伏晒背备受追捧，被越来越多的人认可，作为中医医生很是欣慰。

然而，网上很多人的晒背方法不仅不养生，还可能伤身！尤其是孩子晒背，一定要掌握正确的方法。趁着中伏即将到来，今天和大家说说孩子三伏如何晒背。

一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏

春夏养阳，秋冬养阴。这句话从入夏以来，我就一直和大家强调。

夏季是给孩子补养阳气的最好时机。其中，三伏天又是整个夏季养阳好上加好的时间。这是因为，三伏天里，人体的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张得最开，体内的寒湿之邪最易发泄到体表。简言之就是，阳气最容易补得进去。所以，一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

夏季天这么热，为什么还要养阳？

虽然夏天阳气充足，但由于天气炎热，阳气总是向上向外扩散，浮越在体表，体内的阳气是相对不足的；再加上夏季寒凉的饮食特点，湿重的气候特点，很容易加重体内的寒湿，中伤脾胃。所以，夏天阳气虚于内，要想办法补养、充实孩子体内偏虚的阳气。

阳气养足了，孩子才能长得高、身体棒

阳气对人体有多重要？简单概括一句话：阳气不足则素体虚弱、百病丛生。对孩子来说，阳气不足还会影响生长发育。

什么是阳气？阳气之于人体，就像太阳之于自然，不仅能够起到温煦的作用，还为万物生长提供能量。如果太阳不够亮，温度不够高，那么就像生活在冬天，万物生长都会变得缓慢。同理，如果一个孩子的阳气不够，那么生长发育就会变得缓慢，长不高，也很难长得壮。

不仅如此，身体差、容易感冒咳嗽、反复呼吸道感染、容易腹痛、腹泻、怕冷、经常四肢不温、鼻炎、哮喘等过敏性疾病、性格内向、胆小等等困扰很多家长的孩子问题，都和阳气不足有关。

调理有这些问题的孩子，家长要抓住最近的三伏养阳黄金期，带孩子晒晒背。

三伏晒背，养阳气简单又有效

《黄帝内经》曰：夏三月……夜卧早起，无厌于日。意思是说，夏天，人不要讨厌太阳。然而现在没有人愿意晒太阳，整天待在室内吹空调，能不出门就不出门。

但是，大自然的规律决定了夏季就应该热、应该晒，否则到了秋天，植物就结不出好果子。孩子也是一样，要长高长大，就需要充足的阳气。所以，适当晒太阳来补充阳气对孩子至关重要！

然而晒太阳有一定的技巧，尤其是夏天，应该多以晒背为主。

腹为阴，背为阳。阳经多行于背部，背部有两条大的经络——督脉和膀胱经。

督脉就是后背正中线沿着脊柱这一条，是阳脉之海，总督全身之阳气，晒背能够直接补充督脉的阳气，并输送至全身；足太阳膀胱经又恰好位于督脉两旁，所以，晒背能让孩子直接摄取自然界的阳气，再以此补养自己的阳气。

三伏晒背前，这些问题要知道

✓ 多大的孩子可以晒？

家长带孩子晒背，最好是3岁以上。3岁以下的孩子，需要在医生指导下来晒。

✓ 什么时间晒？

根据当地的日照情况。首先，一定要选择晴朗无风的日子来晒；其次，要在太阳比较温和、阳光不烈的时候晒。像三伏天这段时间，南方最好在早晨8-9点，北方一些地区可以选择9-10点之前，这个要靠自己感受，毕竟不同地区的日照情况不一样。

✓ 晒多长时间？

对于孩子来说，我认为晒10分钟就可以了，大一些的孩子可以延长至15-20分钟。家长要注意观察孩子的皮肤和出汗情况，千万不要晒到大汗淋漓，微微出汗就可以了，并且要时时询问孩子的感受，如果有不适，就要停止晒背，以防伤暑耗津。

✓ 用什么样的姿势晒？

坐着或者趴在垫子上都可以。最好上至大椎，下至八髎、龟尾，整个背部都暴露出来，都能晒到。

✓ 需要天天晒吗？

不需要天天晒，一周晒2-3次就可以了，时间间隔开。

✓ 需要涂防晒霜吗？

不需要，而且最好不涂，直接晒。当然，可以戴一顶帽子或者用遮阳伞把头面部遮挡起来。

✓ 隔着玻璃晒可以吗？

最好是在空气清新的户外（注意避风），如果不方便，隔着玻璃在自家阳台晒也是可以的。

✓ 可以晨起不吃饭晒吗？

不可以。不管是早上、中午还是傍晚，都不可以不吃饭、空腹的状态下晒太阳，否则很容易低血糖而晕厥。当然，也不建议刚吃饱就晒，最后在饭后半小时至1小时晒。

✓ 晒背之后可以马上洗澡吗？

不可以。刚晒背出汗之后，不宜马上洗澡，也不宜吹风扇、空调，需要等半小时汗停了之后，否则很容易感受风寒。

✓ 晒背之后还要注意什么？

晒背之后，需要及时补充水分，最好喝一些淡盐水，或者酸梅汤、绿豆汤。当然都是温的，切不可喝冷饮。

✓ 不方便晒背，能晒其他地方吗？

如果不方便晒背，那么也可以选择晒晒脚，尤其是脚底，或者身体自觉比较寒凉、冷痛的地方，也可以直接晒这些部位。

如果这些都不方便，那么带孩子到户外散散步、骑骑车、逛逛公园总是可以的吧！这样也可以让孩子接触到太阳。

除了晒背，养阳还有很多方法

如果实在没办法通过晒背来温补阳气，也别着急，除了晒背，三伏养阳还有很多不错的方法。

每周泡脚2~3次

泡脚不仅能够温阳、散寒、祛湿，还能调和脏腑、疏通经络，既通又补，推动全身阳气的运行；泡脚还有安神助眠的作用，孩子睡得好会更有利于生长发育，自然长更高。

对孩子而言，泡脚保健不需要天天泡，一周2~3次就可以了。用40度左右的温水或者我的泡脚方，泡脚10分钟左右，以微微发汗为佳，水量最好没过脚踝的三阴交穴。

艾灸温阳补益、助长高

艾灸也是非常强有力的温补阳气的方法，因此，三伏天灸常用来冬病夏治。对于阳气不足的孩子来说，不妨试试三伏天艾灸下面这几个穴位来温阳补益，改善体质。

三伏天艾灸温阳 ✦ 推荐穴位：

✔ 足三里（双）：

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是广为人知的健脾穴，能健脾益气；

✔ 神阙穴、关元穴：

神阙穴就是肚脐，可以温阳散寒、健脾和胃、补益气血；关元穴位于脐中下3寸，人体前正中线上，可以培补元气、温肾扶阳；

✔ 肾俞（双）、命门：

肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸；命门穴位于第二、三腰椎棘突间。肾为先天之本，艾灸肾俞和命门可以温补肾阳，固本培阳。

可学习

更多邵儿3分钟推拿方

足三里

神阙穴

关元穴

肾俞

命门

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最后提醒大家：不管是晒背、泡脚还是艾灸，这些温补阳气的方法，在孩子体内有热证的时候都不宜使用。

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