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夏季养生如何补充阳气

admin1年前 (2025-03-07)皮肤科146

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现代人对阳气的认识

阳气就是生命动力、温度、抵抗力

从现代科学来说，阳气就是各种生理功能的原动力，有温养全身组织、脏腑的功能，有抵御外邪的能力，阳气衰弱，脏腑功能差，人体就会过早衰弱。所以，人要健康长寿就要达到阴平阳秘的状态。现代有医家认为，阴平是指阴气平顺，不可以过多，阳密则是阳气要多多益善，关键在于固秘（固守）而不丢失。

现代人作息紊乱，许多人经常上夜班，作息时间与阳气升降出入规律相违背，体内阳气就消耗得快，加上过度劳累、过食生冷等不良生活习惯使得阳气不固，易患各种疾病。有人指出，80%的现代人都阳气不足。

与男性相比，女性更容易阳气不足。女性阳气不足，不仅常常感到疲惫，而且更容易衰老。因为女人天生属阴，生理上的特点和病痛，决定了女性要更多地消耗阳气。另一方面，许多女性不爱运动又怕晒黑，接触阳光相对较少；经常穿短裤、短裙等这些生活习惯，也易造成阳气的损伤。女性的各种气虚血虚、肚腹冷痛、脾湿肥胖、顽固斑痘、中气不足，以及各种妇科病、阴寒杂病，甚至是性格上的冷漠，都是因为身体冰冷，阳气不足所致。

如何避免损耗阳气

提升阳气（壮阳），要避免过多的损耗，同时有适量的补充。这里罗列一些常见损耗阳气较大的行为，以此类推，大家要避免——

熬夜晚起：阳气是人体的活动力，到了晚上该睡不睡，还在活动，就会加剧阳气的消耗；早晨是阳气升发的时候，此时没有起床，到了中午再起，人就会因为阳气没有升发产生乏力，头昏嗜睡感。

贪凉：经常吃冰凉的东西如冰淇淋，冰啤酒，冰水，冰西瓜；空调开的很低或裸身吹空调电扇，睡很凉的地面或席子；寒冷的天气里裸露自己的身体，如有些年轻女性冬天露着膝盖，天没热就穿短裙，裸着双脚穿凉鞋。

误服或过度服用

寒凉、滋阴药物：很多人不辨识自己的体质，阳虚的体质还滥服灵芝、铁皮石斛、洋参之类的寒凉滋阴药，结果加重了阳虚的症状；有些口腔溃疡、青春痘是阳气不足引起的，却当成上火，用了很多寒性的降火药，加重了阳虚。

过度劳累运动：阳气是人体的原动力，过度的运动损耗了太多的动力，阳气自然就会亏耗。很多运动员由于运动量太大，抵抗力很差，容易感冒，也易早衰。房事不节本质上也属于过度运动。有些人选择在晚上运动，也因为该静的时候反而活动，阳气不得归根，加速了消耗。

过度发汗：出汗是阳气外泄的过程，过度的出汗自然就耗伤阳气。吴医师曾接诊过一位怕冷的患者，冬天因为怕冷，经常去汗蒸，结果越蒸越怕冷，这就是过度发汗造成的阳虚。感冒发烧时过度服用退烧药，汗出烧退后也会出现乏力，怕冷的阳虚症状。夏天出汗太多，冬天就会怕冷。

嗜辣、酒、甜、油腻：辣的食物和酒都能助阳气的升发，如适当在春天吃点辣的能提高抵抗力，冬天喝点酒能御寒。但过度服用，加速消耗了人体的原动力，尤其吃多了辣也能造成大量出汗，造成阳气的损耗。所谓壮火食气就是这个道理。而甜腻的东西容易助长痰湿，湿为阴邪，易阻滞经络而消耗阳气并阻碍阳气的运行。

如何补充阳气

那怎么补充阳气呢？阳气来源有二：一为先天性的，来自于父亲和母亲；二为后天性，主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。先天是很难补的（也有方法的，不在此篇论），主要是后天的努力。前面讲了那么多耗伤阳气的事情，很多反过来做就能培育阳气

早睡早起：早起能顺应天时，帮助阳气很好的升发，使一天都有精神，干活也不易疲劳

适当运动：曾有前辈名家说过，运动是壮阳的，吴医师认为还要加上适度二字更完善。参加一些缓慢的有氧运动很能培育阳气，如早起慢跑20分钟，或打一套太极拳，坚持三个月后，人就会变得很有精神，抵抗力也大大增加，不容易感冒，这就是阳气旺盛的表现。也可以睡前进行打坐的静运动，使阳气内归，减少损耗，第二天会更有精神。

饮食清淡，顺应四时：冬季是封藏的时候，可以用一些甘温的食物培育阳气，如羊肉、鸡肉等；春天是升发的时候，可以适当吃点温养和辛散的食物，助阳气升发，如韭菜、葱、姜、蒜等；到了夏季，外界阳气旺盛，除了吃一些苦味的食物以坚阴而防阳气耗散过度外，还要吃一些生姜，以驱散乘隙而入的寒邪，这也是民谚冬吃萝卜夏吃姜的缘由。

晒太阳：在天寒之时，最简单性价比最高的温阳养阳气的方法就是晒太阳，尤其是晒背部。背部是督脉通行的主要区域，是为阳脉之海，晒此处能有效提升人体阳气。根据天气和温度情况，一般晒30分钟左右即可。夏季温度较高，也不能一直窝在阴凉处，可以乘早晚温度合适的时候在太阳下走走，能顺应天象，助阳气升发，驱散宿寒。