春天肝火旺睡不好？中医建议从体质调理入手
春天肝火旺睡不好？中医建议从体质调理入手
可从饮食搭配、情志疏导、适度运动及针灸、艾灸等方面进行调治
漫画/何朝霞
别人是‘春眠不觉晓’，我却是‘一天到晚睡不好’……春节过后，上班族又投入紧张的工作节奏中。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、主任医师熊暑霖介绍，近期门诊接诊了多例受失眠困扰的患者。从中医角度看，失眠与个人体质紧密相连，不同体质引发失眠的原因各异，相应的调理方法也不同。若长期失眠，可尝试中医体质调理。
35岁女子工作压力大入睡困难
诊断：肝郁体质致失眠
35岁的林女士是一名广告策划人，工作压力大。近期，她遭受失眠的困扰，入睡极为困难且多梦易醒，还易生气，胁肋部常胀满不适。就诊后，她被诊断为肝郁体质导致的失眠。
熊暑霖为她开具了柴胡疏肝散加减的药方，并配合针灸太冲、行间等穴位，每周进行3次治疗，同时建议她服用益智调神膏。林女士遵医嘱，坚持饮用玫瑰花茶，每天进行30分钟的瑜伽练习，同时学习情绪管理。经过一段时间的调理，林女士的睡眠状况改善，情绪也逐渐稳定。
肝郁体质的人情绪波动较大，容易陷入焦虑、抑郁的情绪中，时常感到烦躁不安。日常可能会有胁肋部胀满疼痛的症状，女性还可能出现月经周期紊乱、经量异常等月经不调的表现。
肝主疏泄，负责调节人体气机的顺畅运行。当肝气不舒时，气机就会阻滞，气血运行不畅，进而影响到心神的安宁，最终导致失眠。春在五行中属木，与肝的属性相应，所以肝郁体质的人在春季更易出现失眠症状。
调理方面，熊暑霖建议，饮食上应多食用具有疏肝理气作用的食物。比如，芹菜富含膳食纤维和多种维生素，能清肝热、疏肝气；西兰花营养丰富，有助于肝脏的排毒和疏泄；茼蒿气味芳香，能起到宽中理气的作用；玫瑰花茶是疏肝理气的佳品，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能调节情绪。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，易加重肝郁，影响睡眠。
在作息上，保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜，让肝脏在夜间得到充分休息，利于肝气的疏泄。
保持心情舒畅，对于肝郁体质的人至关重要，可以通过听舒缓的音乐、看喜剧片来缓解压力，还可学习情绪管理技巧。比如深呼吸，当感到烦躁时，慢慢地吸气再缓缓地呼气，能帮助平复情绪；冥想可让思绪平静下来，增强心理的抗压能力。
选择合适的有氧运动，能有效促进气血流通，疏肝理气。瑜伽中的各种伸展动作，能拉伸肝经，调节肝气；太极拳动作缓慢、柔和，注重气息配合，有助于调节身心平衡；八段锦通过不同的动作组合，疏通经络，调和气血。每周进行3至5次、每次30分钟左右的运动，对改善肝郁体质和失眠症状有很大帮助。
50岁男子每晚睡三四个小时且食欲不振
诊断：心脾两虚体质致失眠
50岁的陈先生近半年来失眠情况严重，每晚只能睡三四个小时，还伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。就诊后，他被诊断为心脾两虚型失眠。
熊暑霖为其开具了归脾汤加减治疗，同时建议他每天艾灸关元、足三里等穴位，并服用养心助眠膏。随后，陈先生坚持每天食用桂圆红枣粥，经过一段时间精心调理，陈先生的睡眠逐渐恢复正常，人也越来越有精神，头晕、乏力等症状明显减轻。
心脾两虚体质的人，通常面色萎黄或苍白，看起来缺乏血色。日常总是神疲乏力，稍微活动一下就感到疲惫不堪，还会伴有头晕眼花、心悸气短的症状，食欲也不佳，大便往往溏薄不成形。
中医认为，心主神明，人的思维、意识和睡眠都与心密切相关。脾为后天之本，是气血生化的源头。当心脾两虚时，气血生成不足，无法充分滋养心神，就会导致失眠。
心脾两虚型失眠如何调理呢？熊暑霖表示，在饮食上，多吃健脾养心、益气补血的食物。桂圆具有补心脾、益气血的功效，可直接食用，也可与红枣、莲子一起煮粥；红枣养血安神，能增加粥的甜味和营养；山药健脾益胃，有助于消化吸收；芡实益肾固精、健脾止泻；莲子养心安神；小米是健脾和胃的佳品，用这些食材煮粥或炖汤，既能满足营养需求，又能调理身体。
要避免过度劳累，保证充足的休息时间。尽量养成晚上10时30分前入睡的好习惯，有助于气血的调养和恢复。在白天，可适当进行轻松的活动如散步，要避免剧烈运动，以免消耗过多气血。
应减少思虑，避免过度操心。日常生活中，可以通过散步、与朋友聊天等方式放松心情。遇到烦心事时，不要独自纠结，及时与他人沟通交流，释放内心的压力。
28岁女子熬夜加班睡眠浅易惊醒
诊断：阴虚体质致失眠
28岁的刘女士由于长期熬夜加班，近段时间出现失眠症状，入睡困难，睡眠浅且容易惊醒，还伴有脾气急躁、手足心热、盗汗、咽干口燥等症状。就医后，她被诊断为阴虚体质导致的失眠。
熊暑霖开出天王补心丹为其进行治疗，同时针灸太溪、照海等穴位，并建议她服用平肝清火膏。随后，刘女士调整作息时间，每天食用百合银耳汤，每周进行3次八段锦练习。调理一段时间后，刘女士的失眠症状得到有效缓解，手足心热、盗汗等症状明显减轻。
阴虚体质的人形体较为消瘦，常感觉口燥咽干，需要频繁喝水。手足心发热，晚上睡觉时尤为明显，还会出现潮热盗汗的症状，两颧部位呈现出潮红之色等。
阴虚意味着体内阴液不足，阴不制阳，阳气相对亢盛，虚热内生。这种虚热会扰动心神，从而导致失眠。
在调理策略上，熊暑霖建议，饮食上多吃滋阴润燥的食物。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，可煮粥或炖汤；银耳富含胶质，能滋阴润肺；黑芝麻滋补肝肾、润肠通便；枸杞养肝明目、滋补肝肾；桑葚滋阴补血、生津润燥；鸭肉性凉，能滋阴养胃。同时，避免食用辛辣、温热、油炸食物，这些食物易伤阴，加重阴虚症状。
保持居住环境凉爽、通风，避免高温燥热。室内可放些绿色植物，增加空气湿度，营造舒适的居住环境。
不要熬夜，保持充足的睡眠，有利于阴液的生成和恢复。
选择动静结合的运动方式，如打太极拳、练八段锦及五禽戏等。这些运动的动作缓慢、柔和，注重气息的调节，既能锻炼身体，又能避免因剧烈运动导致出汗过多伤阴。每周进行3至4次运动，每次运动30至40分钟即可。
