年龄大了要学会养阳气？医生忠告：过了60岁，有些事情春天要多做
在阅读此文前，诚邀您点击一下关注，方便您随时查阅一系列优质健康文章，给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！文章内容仅供参考，如有身体不适请线下求医！！！
参考文献：《中华老年医学》2023年第3期；《中医基础理论》第八版；《老年人慢性病预防与康复指南》2022版
俗话说"人老先老阳"，就像冬天里的小火炉，年轻时火力十足，热乎乎地暖着全身；年纪大了，这火炉的火苗便慢慢变小，屋子里也渐渐冷清下来。
许多老年朋友到了60岁以后，常感到手脚发凉，腰膝酸软，动不动就觉得浑身没劲，这正是阳气不足的表现。古人有云"春生夏长，秋收冬藏"，春天作为一年中阳气开始生发的季节，正是调养身体的大好时机。尤其对于60岁以上的老年朋友来说，春季养阳，事关一年的健康状态！
老年人阳气不足的问题可不是小事。阳气是维持人体正常生理活动的根本动力，就好比汽车的发动机，它不仅提供热量，还推动全身气血运行，维持新陈代谢。
一旦阳气不足，人体的免疫系统就会变得孱弱无力，抵抗外邪的能力大大下降，各种疾病就会趁虚而入。对照中医理论，人到老年，肾气逐渐衰弱，而肾中藏精，精能生气，气能生阳，肾阳不足则导致全身阳气亏虚。
现代医学研究表明，这种状态与老年人体内激素水平下降、微循环障碍以及神经内分泌功能减退密切相关。就像家里的暖气管老化了，热量传递效率自然下降。
临床上，许多60岁以上的老年患者就是因为没有及时调养阳气，结果小病不断，大病缠身。有位78岁的张老先生，平时就怕冷，春天开始不注意保暖，结果导致肺部感染，住院治疗两周才好转，医生告诉他，根源就在于阳气不足。
春季养阳，首要任务是顺应自然节律。春天是万物复苏的季节，阳气开始生发，人体也应顺应这种变化。
老年朋友应该适当早起，春季五六点钟天已亮，起床后可以在阳光充足的地方散步，缓缓呼吸，让温暖的阳光照在身上，这是最天然的阳气补给站。古人讲"春日晒背，犹抵长年灸"，说的就是这个道理。
饮食方面，春季养阳应当温补不燥热。可以适当吃些温性食物，如生姜、韭菜、羊肉等，但要避免过于燥热。一碗热气腾腾的姜枣茶，既能暖胃，又能助阳气生发。尤其建议老年朋友尝试将生姜、红枣、桂圆一起煮水喝，效果堪比小型阳气发电站，但凡事适度，胃热的朋友就不要贪杯了。
运动是养阳的另一大法宝。很多老年人怕动，一到春天就喜欢坐在家里晒太阳。太阳是要晒，但也得动起来！正如中医所说："阳气因动而生"。
建议每天至少进行半小时的适度运动，可以是太极拳、八段锦，甚至只是简单的散步，都能促进体内阳气生发。想象一下，血液在全身流动起来，就像是春天里的小溪，带着生机和活力，滋润着身体的每一个角落。
春季还应注意情志调养。老年人容易患上情绪性疾病，尤其心情抑郁会严重损伤阳气。许多研究表明，积极乐观的心态能够促进体内正向荷尔蒙的分泌，增强免疫力。就像阳光总能穿透阴霾，乐观向上的心态能让体内的阳气更加充沛。在春天，不妨多参加一些社交活动，唱唱歌，跳跳舞，和老朋友聊聊天，都是不错的选择。
睡眠也是养阳的关键环节。很多老年人睡眠质量差，睡眠时间短，却不知道这样会严重影响阳气的恢复。春季养阳，晚上应该早点休息，让身体在睡眠中得到充分修复。中医认为，子时（晚上11点到凌晨1点）是阳气潜藏最深的时候，这个时段优质的睡眠对养阳特别重要。
当然，养阳还需注意防寒保暖。春季气温变化多端，早晚温差大，老年人对温度变化的适应能力差，很容易着凉感冒。
俗话说"春捂秋冻"，这个"捂"字很有讲究。并非要闷热难当，而是根据气温变化及时增减衣物，尤其注意颈部、腰部和脚部的保暖，这些部位是寒邪入侵的常见通道。
有趣的是，春天养阳不只是物理上的养护，还包括精神层面的滋养。花开草绿的春天，不妨多走出去欣赏美景，让眼睛、心灵都沐浴在大自然的生机中。这种精神愉悦同样能促进阳气生发。有位医学心理学家研究发现，欣赏花草树木15分钟后，人体内的积极因子明显增加，免疫功能提升了近20%。
对于有慢性病的老年朋友，春季养阳更需谨慎。无论是高血压、糖尿病还是冠心病患者，都应该在医生指导下调整用药，因为春季气温升高，药物代谢速度会有所变化。盲目减药或停药都可能带来风险。
老年朋友在春季应该多做的事情还包括适当进行日光浴。阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，对骨骼健康极为重要。很多老年人因为长期缺乏阳光照射，导致维生素D不足，加速了骨质疏松的发展。每天上午十点左右或下午四点左右，是进行日光浴的好时间，阳光温和但紫外线充足。
春天还适合通过按摩来疏通经络，激发阳气。每天晨起和睡前，可以用温热的手掌搓搓面部，按摩腹部，揉搓双脚，特别是按摩涌泉穴，这个位于脚底的穴位被称为"阳气之根"，常按能温肾助阳。
现代生活工业化，无机盐摄入过多，也会影响阳气的生发。春季饮食应尽量选择新鲜的应季蔬果，减少加工食品的摄入。春笋、菠菜、花椰菜等春季时蔬，不仅富含维生素和矿物质，还有利于促进肠道蠕动，帮助体内毒素排出。
从中医角度看，春季养生还要特别注意肝脏的调养。春属木，与肝相应，肝主疏泄，负责全身气机的调畅。老年人往往肝气不足，疏泄功能减弱，气血运行不畅，表现为身体困重、消化不良等症状。适当食用一些疏肝理气的食物，如柑橘、玫瑰花茶等，有助于改善这些症状。
处在养老院或独居的老年人更应该引起重视。长期缺乏阳光和活动的老人，阳气亏损更为严重。对于这部分群体，子女应定期探望，鼓励老人参加集体活动，远程视频时可以指导老人做一些简单的保健操，共同度过一个健康的春天。
暮年之人，阳气渐衰，更需珍惜春天这个养阳的黄金季节。犹如农耕时播下的种子，春天养好阳气，夏天、秋天乃至冬天的健康才有保障。古人云："上医治未病"，春季养阳正是未病先防的智慧体现。
在这草长莺飞的季节，愿每位老年朋友都能顺应自然，养护阳气，以饱满的精神状态和健康的体魄，感受春天的美好，享受生命的喜悦。春光不负有心人，养好阳气，才能让晚年生活如春日般温暖明媚。
