警惕“糖尿病前期”，三招帮您守好血糖健康

什么是糖尿病前期？

一般诊断一个人是否患有糖尿病，需要测两个血糖。

空腹血糖

指早餐前，空腹状态测的血糖。监测空腹血糖时要求前一天晚上要吃晚饭，晚餐后夜间不要再进食，否则会影响空腹血糖的测定。

餐后两小时血糖

指从进食开始算，餐后两小时监测血糖。如果空腹血糖>6.1或者餐后两小时血糖>7.8，但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为糖尿病前期。

处于糖尿病前期者每天都可能变成新的糖尿患者，因此糖尿病前期的人群是预防糖尿病的重点人群。

糖尿病前期通常没有明显症状，但也存在很大的健康隐患。

糖尿病前期的危害

发生糖尿病的风险增加，33%-65%的患者最终会进展为糖尿病。

心脑血管疾病、视网膜病变、肾脏病、肿瘤、痴呆、抑郁症等疾病的患病风险也有不同程度的增加。

如何控制疾病发展？

糖尿病前期患者通常以生活方式干预为主，通过合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、控烟、限酒、心理平衡等达到改善血糖的目的。

合理膳食

糖尿病前期患者要注重均衡饮食，控制总热量摄入，同时也要保证营养丰富。多吃粗粮蔬菜等高纤维食物，少盐少糖，少吃高油脂的食物，采用植物油烹饪，增加不饱和脂肪酸摄入，控制不理想时可选择低升糖指数的食物。同时不建议吸烟与饮酒，酒的热量也算入总热量。

适度运动

增加日常活动量，超重及肥胖患者一定要减轻体重。有条件的情况下选择跑步、游泳、自行车、健身操等有氧运动和抗阻运动，且保证每周至少3次，每次>30min的中等强度运动。特别是长期在办公室的人，要减少静坐时间，间隔放松一下。

定期检测

糖尿病前期患者也应该定期关注自己的血糖变化，如果经过6个月的生活方式干预后，血糖仍然没有变化，可能还需要药物的介入。

同时，专家还建议，体形肥胖、有糖尿病家族史等高危人群应养成定期检查的习惯，对糖尿病早期做到早发现早干预，将糖尿病的风险扼杀在萌芽状态。

来源： 全民健康生活方式行动