糖尿病最怕这5种食物糖友可以多安排

糖尿病最怕这5种食物，糖友可以安排好。

大家好，我是吕慧森医生。做什么能减少糖尿病风险？吃什么对降糖、控糖有好处？一起来看一下。先是可以多吃5种食物。

·一、高纤维食物。燕麦、糙米、藜麦等全谷物，以及西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维。这些纤维能延缓胃排空速度，对降低餐后血糖峰值有益处。

·二、富含优质蛋白的食物。比如鸡胸肉、鱼类、豆制品和低脂乳制品。这些蛋白质能增加饱腹感，避免过量摄入碳水化合物。肾功能正常的患者，每日蛋白质摄入量应占总热量的15%到20%。

·三、低GI食物。GI值低于55的食物，比如苹果、樱桃、鹰嘴豆这些，让血糖缓慢上升，波动不会太大。

·四、富含健康脂肪的食物。像橄榄油、坚果和深海鱼，富含不饱和脂肪酸，对改善胰岛素敏感性有益处。每日脂肪摄入量要占到总热量的20%-30%。

·五、富含铬和镁的食物。比如牛肉、羽衣甘蓝中的铬和镁，对辅助调节糖代谢有益处。根据情况，每周可以吃2~3次的深海鱼。

除了食物搭配，想要减少糖尿病风险，这4件事同样重要。

·一、运动调整。每周进行150分钟快走或游泳，对提升胰岛素敏感性有益处。但要注意一点，运动后要做一个血糖监测，避免出现低血糖的情况。

·二、规律的血糖监测。可以每周选两天监测空腹+餐后两小时血糖，发现血糖异常要及时和医生沟通，同时也要调整一下饮食。

·三、睡眠管理。每天保证7~8小时的睡眠时间，熬夜会增加胰岛素抵抗，而且睡前也要少玩手机，少看电脑电视。

·四、压力情绪调节。压力状态下皮质醇分泌会增加，可能引发血糖波动，影响血糖的稳定。平时可以做一些冥想、深呼吸或者听音乐缓解一下。

还有一点要强调一下，由于每位患者的胰岛素敏感性不同，建议每3个月监测一次糖化血红蛋白，每半年做一次营养评估，了解一下整体的情况。

大家都了解清楚了吗？