【糖尿病饮食指南｜吃对不挨饿，血糖稳稳的！】

️【三餐黄金公式】

早餐：蛋白质+低GI碳水+膳食纤维

（示例：水煮蛋1个+燕麦片30g+凉拌菠菜）

午餐：211餐盘法则

2拳绿叶菜+1掌优质蛋白+1拳杂粮饭

（示例：清蒸鱼+西兰花+荞麦饭）

晚餐：清淡易消化

（示例：豆腐汤+莴笋炒肉片+蒸南瓜）

【加餐优选】

上午加餐：无糖酸奶100g+蓝莓10颗

下午加餐：巴旦木15颗/黄瓜1根

【绝对黑名单】

1. 精制糖：白砂糖、蜂蜜、含糖饮料

2. 精制碳水：白粥、白面包、糯米制品

3. 高脂加工食品：薯片、油炸食品、肥肉

【实用技巧】

• 改变进食顺序：汤→菜→肉→饭

• 主食放凉再吃：增加抗性淀粉

• 细嚼慢咽：每口咀嚼20次以上

【超级食物推荐】

• 控糖明星：苦瓜、秋葵、莜麦

• 护眼必备：蓝莓、胡萝卜、菠菜

• 肠道健康：纳豆、泡菜、菊芋

糖尿病饮食 控糖食谱 血糖管理

糖友们来晒今日健康餐盘吧！