学习工作累了困了，来一包零食，满足味蕾同时还能补充能量，让自己满血复活。

但对于糖尿病患者朋友而言，多了些许顾忌，害怕乱吃零食导致血糖波动。糖友平时逛商城和电商直播时，看到琳琅满目的零食，心头痒痒却不敢买；同事朋友把零食递到手边，只能咽咽口水，假意微笑摆手说：我不吃零食，谢谢。

其实，只要掌握一些技巧，糖友也是可以放心吃零食的。

糖友吃零食要注意种类、热量及加餐的时间段，科学合理搭配。

给大家推荐这 5 种零食，味道给力还不怕升糖，看完赶紧收藏起来!

01 低糖水果、果干

糖友在血糖比较平稳的情况下，推荐选用含糖量低的新鲜水果作为加餐零食。

如李子、柚子、樱桃、橙子、草莓、猕猴桃、牛油果等。而含糖量高的水果，如甘蔗、荔枝、葡萄、哈密瓜等，就尽量少吃不吃。

每次吃水果不宜过多，最好控制在 200g 以内，并做好血糖监测。

糖友血糖波动大时，先别着急吃水果，实在是嘴馋，可以选择吃低糖的蔬果。比如小番茄，它的升糖指数低、富含水分、饱腹感强、营养丰富，是个不错的选择。

除了水果，水果干也能满足糖友嘴馋的需求，可以选择没有加糖、直接干燥的水果干，也可以吃冻干果干。对于蜜饯、油炸果蔬片等，最好能做到少看不碰。

02 酸奶

酸奶由鲜牛奶发酵而成，富含蛋白质、钙、维生素和益生菌，既能补充营养，又可以平衡肠道菌群，非常适合糖友食用。尤其对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶是很好的选择。

市面上的酸奶种类很多，有些酸奶包装打着健康食品的名号，却添加很多糖分以及加工的佐料，对于平稳血糖很不友好。

我们在购买时，要查看配料表，选择普通、低糖度或无糖的酸奶，谨防被包装蒙蔽。

糖友想喝酸奶，也可以自制，搭配低糖的水果，那味道简直绝绝子。加餐后，也别忘了监测血糖，根据血糖波动情况来做调整。

03 坚果

逢年过节、日常走动，送亲朋好友零食大礼包，一般都少不了坚果。

坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，也是糖友很好的选择。

推荐吃略微烘烤、不加调味料或少许盐调味的原味坚果，其他口味，如盐焗、香辣等就要杜绝了。

坚果的油脂含量通常较高，糖友选择的时候也需注意，可以吃腰果、开心果、杏仁等油脂含量相对适中的坚果，一天食用量控制在10个以内。核桃、夏威夷果的油脂含量都很高，糖友想吃也要做到浅尝辄止。

04 低糖的蔬菜

一些低糖的蔬果作为日常零食是非常健康的，如黄瓜、番茄等，方便携带，洗洗就能吃。

这些蔬果热量低、水分多，富含膳食纤维，可以帮肠胃构筑一道天然的屏障，阻碍肠道对葡萄糖、脂肪的吸收，使平稳血糖。

糖友可以在两餐之间，将适量的蔬果作为加餐的零食。

05 杂粮面包

一些没加糖、加工程度低的大麦面包、小麦面包等，也可以作为糖友零食的选择。

糖友可以选择有独立小包装的杂粮面包，了解成分表，计算碳水，注意要吃的适量。

糖友吃零食主要遵循四原则：不重油、不重盐、不高糖、控总量。

像薯片薯条、肉脯肉干，这种高热量、重油盐的食品，糖友最好别碰；饼干、蛋糕、巧克力这些高糖食品，虽看着诱人，糖友也尽量少吃。

当然一些含糖高的零食也不是一丁点都不能吃，要注意少量搭配吃，血糖就不容易受影响。

比如可以把含糖量高的水果和低糖水果或高纤维的坚果混搭，想吃香蕉，可以切几片香蕉，搭配两颗草莓，一小把杏仁，就是不错的选择。

任何零食，就算含糖量再低，吃多了也是不好的， 要控制总量，最好能用食物秤称重，这样更放心。

血糖管理不是一蹴而就的事，建议糖友合理安排吃零食的时间，最好在两餐之间或运动前吃，做好日常血糖监测，让血糖越来越好。