糖尿病患者健康指南，记得收藏！
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 庞艳霞
科普指导：深圳市中医院筋伤科翁雪云、陈小砖
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选择合适的运动方式及运动量
中青年人应以中等强度的运动方式为主，运动量应由小到大，持之以恒，循序渐进。
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糖尿病运动管理金字塔
第一层（每天 ）：坚持每天能做的事情，提高日常活动能力。
第二层（每周3至5天）：做有氧运动，提高心肺功能。每次10分钟以上，每天30分钟以上，每周150分钟以上。
第三层（每周2至3天）：锻炼肌肉强度，增加身体灵活度。肌肉力量练习负荷以能够重复8至15次/组为宜，每个动作做3组；身体灵活度练习可经常进行，循序渐进。
第四层：尽量减少接触电视、电脑、手机。培养少静多动习惯。静坐时间超40至50分钟时，至少进行一次5至10分钟的活动。
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运动禁忌症：
(1)血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7mmol/L）出现酮症酸中毒者。
(2)有急性并发症，如急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。
(3)有慢性并发症，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、植物神经病变、下肢循环不良、严重高血压等。
(4)运动时会有胸痛、闷气、气喘等现象。
原则：强度小→大；时间短→长；频率少→多；先有氧运动，后增加肌肉负荷运动。
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预防运动中的低血糖
应注意以下几点：
尽可能在饭后1至2小时参加运动。
避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。
若要从事中等强度以上的运动，且持续时间较长，应采取下列措施以防低血糖发生适当减少运动前的药物剂量，可在运动前及运动中间适当加餐。
有条件的话，可在运动前后用血糖仪测一次毛细血管血糖。
较大运动量的运动结束后，进食量要适当增加。
1.糖尿病饮食总原则
均衡营养，粗细搭配。
定时定量进餐。
高纤维饮食（蔬菜中的茎叶；燕麦、荞麦等），保持大便通畅。
饮食清淡，低脂少油，少糖少盐。
限制饮酒，坚决戒烟。
2.建议用标准餐盘进行进餐
直径约15至24厘米
3.手掌法则
4.饮食建议
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用餐时先吃蔬菜，后吃主食及鱼肉类，增加饱腹感。
02
细嚼慢咽，用餐使用20分钟时间。
03
餐后一小时进行适当的运动。
04
增加饮水量，每天6至8杯约1200至1500毫升温开水（饭后一个小时不宜喝过多水）。
05
如喜欢吃淀粉含量高的食物（如土豆、红薯、山药、莲藕等），通常不超过拳头大小，并从主食（米饭）中减去相应的量。
06
建议食用炖煮煲清蒸烩凉拌烹调方法的食物，不推荐炸煎过油红烧的食物。
07
可以喝粥，但需要减少大米的分量，加入一些杂粮以及青菜；另熬粥的时间不宜过久。
08
无糖食品虽然不含糖分也不能乱吃，因这些食品也含有较多的碳水化合物。
09
尽量不外出吃饭，如需外出请不要吃自助餐，如菜色油量过大，可让服务员准备一碗热开水，把油涮掉一部分再吃，避免摄入过多脂肪。
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一日三餐均衡搭配，最常见的分配方案为早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5或者早、午、晚餐各占1/3。如果选择少食多餐（5至6餐）的方案，可以在两餐之间和睡前加餐，加餐的分量从下一餐中扣除。（加餐推荐食物：西红柿、黄瓜、无糖酸奶、牛奶、青豆）。
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当血糖控制的比较理想（空腹7.0mmol/L，非空腹＜10mmol/L左右）时，可按以下表格选择水果（理想的服用水果时间：两餐之间）。
监测血糖，了解糖尿病知识，平时身边备好干粮以防低血糖，要熟悉应付意外及自救的方法。
口服药和（或）注射胰岛素 （严格按医嘱执行）。
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