中老年人等5类人易患骨质增生，这些方法可以预防

我们都知道女性，中老年人都是属于骨质疏松的高危人群。那么如何预防骨质增生呢？一起去了解了解。

据媒体报道，骨质增生的人群在不断的上涨，尤其是老年人的发病率最高。骨质增生在发病的时候会疼痛难忍，因此时刻预防该疾病尤为重要。那么怎么预防呢？

骨质增生的易患人群

1.女性

膝关节骨质增生现象男女性均可发生，但女性多于男性，尤其是中老年女性更为多见，说明该病可能与体内激素变化有关。

2.中老年人

随年龄增长，人们在中老年阶段开始发生关节软骨退行性改变。究其原因，一是关节多年积累性劳损，使关节软骨磨损变薄，甚至脱落。二是中老年人软骨基质中的粘多糖含量减少、基质丧失、硫酸软骨素及纤维成分增加、软骨韧性减低，因而容易遭受损伤而产生退行性改变。这是易患膝关节骨质增生的人群之一。

3.有家族史的人

家族中有膝关节骨质增生的人群为易患膝关节骨质增生的人群之一。

4.常居潮湿、寒冷环境的人

血运障碍，可使骨内血液循环不畅，骨内压及关节内压增高而造成疼痛、肿胀等症状，久之，则引起骨质增生。

5.体重超过正常标准的人

肥胖和粗壮体型的人中骨质增生的发病率较高。体重超重，势必增加关节负重，促成此病的发生。

骨质增生的预防方法

1.适当的减肥

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

2.自我保健按摩

经常拍打按摩好发骨质增生的部位，促进局部血液循环，解除肌肉疲劳，可以改善骨骼营养代谢状况，缓解症状，预防骨质增生的发生。

3.平躺睡觉法

平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。

4.棉护腰

冬天，用半尺宽的棉护腰围系在腰部。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。

5.适量的体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

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