经常脱发的SLE患者，一定要知道这几种食物！
最近，互助君又收到不少蝶友私信表示天气逐渐变暖，感觉自己掉发很严重，不知道怎么回事。脱发一直是蝶友们关心的头等大事，有什么好方法能够缓解脱发呢？一起往下看吧！
什么样的程度算是脱发？
其实，脱发是一个相对主观的概念，每个人的情况或许都不一样。一般来说，正常的头发掉落是自然的生理现象，因为头发有自然的生长周期，包括生长期、退行期和休止期。在休止期，头发会自然脱落，然后新的头发开始生长。
然而，如果头发掉落的数量明显增加，或者出现头发稀疏、头皮裸露等情况，那么就可能被认为是脱发。具体来说，可以通过以下方法初步判断是否存在脱发问题：
1
观察头发掉落数量
正常情况下，每天掉落的头发数量应该在50~100根之间。如果每天掉落的头发数量明显超过这个范围，那么就需要警惕可能存在脱发问题。
2
观察头发密度和质地
如果头发变得稀疏、细软，或者出现明显的局部脱发，如头顶部或前额部头发减少，那么也可能是脱发的表现。
3
拉发试验
用拇指、食指和中指从头发根部轻轻捏住约40~60根头发，顺着头发方向捋，如每次超过5根头发脱落，则可能表示存在异常的脱发。
图片来源：摄图网
狼疮脱发和普通脱发
从脱发的程度和范围来看，红斑狼疮可能导致更广泛和显著的脱发。在疾病活动期，红斑狼疮患者可能会经历头发的大量脱落，这通常是一个明显的症状，有时甚至是疾病复发的第一信号[1]。
而普通脱发则可能只在局部发生，脱发的量也可能因人而异。
其次，狼疮复发，可能不仅仅是脱发一个症状，还可能伴随发热、红疹、关节肿痛、乏力、口腔溃疡等[1]。
一般来说，按期复查是可以及时发现复发的苗头的，所以不要太恐慌，认为脱发就一定是狼疮复发了。当然也不能太掉以轻心，要学会持续观察自己的状况。
防脱发，可以这样做
洗头
洗头可以去除灰尘、止痒，有助于头皮呼吸。每周洗发次数以3~7次为宜（具体按照自己的习惯和头发质地选择），水温宜30~40度，不要太烫。建议使用对头皮无刺激的中性或弱酸性天然洗发剂，最好不要一直使用同一种洗发剂。
图片来源：摄图网
梳头
每日早、中、晚梳头10次，可以一边梳头一边按摩头皮，增强头发根部的血液供应。头发湿润时不要梳头，以免损伤发质。
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选择梳子的小贴士[2]：
1.最好选择木梳或者牛角梳，减少静电摩擦。
2.梳子的齿间最好有圆润的珠头，这样不容易伤到头皮，导致角质层的过早、过快脱落。
3.梳子最好带有气囊，在梳头时贴合头部，还有缓冲效果，让梳头变得舒适
4.梳子的梳齿不要排布太密，防止头发被夹住，每次梳头时，生生拽下来好多无辜的发丝。
不过梳头对于防脱的并没有关键作用，主要还是帮助清除头皮里的脏东西，有助于保持一个干净的头皮环境，大家如果想要只靠梳头就防脱是不太现实的。
多吃这几类食物
对防脱发有益[3-5]
1
富含铁质的食物
如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜及马铃薯等。铁是构成血红蛋白的主要成分，血液是养发之根本，缺铁会造成脱发。
2
富含蛋白质的食物
头发的主要成分是蛋白质，因此要多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。大豆、杏仁也含有丰富的植物蛋白，有助于增加头发营养。
图片来源：摄图网
3
富含维生素的食物
维生素对于头发的生长和健康起着至关重要的作用。特别是维生素E，可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，促毛发生长。
鲜莴苣、卷心菜等都富含维生素E。此外，维生素C也有助于头发的健康，如柑橘类水果、奇异果等都富含维生素C。
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4
富含锌的食物
锌也是保持头发健康的重要元素。南瓜子、牡蛎等食物的锌含量都很高，有助于防止脱发。
5
其他有助于防脱发的食物
如红枣富含多种微量元素和维生素，有利于增强毛发的弹性和稳定性；芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸和铁，可加强头发的滋润和保护；燕麦富含铁元素、B族维生素等，有助于改善头皮环境，促进头发健康。
写在最后
希望看完这篇文章的蝶友们都能正确认识脱发，除了上述防脱知识外，更重要的还是保持规律作息和健康饮食，愿蝶友们都能有一头乌黑亮丽的秀发。
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温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
：觅健栀子文章作者：觅健栀子
封面图片来源：摄图网+稿定设计
参考文献：
[1]叶艳婷，巩毓刚，赵莹，章星琪.系统性红斑狼疮患者脱发表现的初步观察[J].临床皮肤科杂志, 2011, 40(9):548-549.
[2]科普中国，《经常梳头vs不怎么梳头，到底哪种更健康？》
[3]刘京伟,张其波,蒋树玲,沈召红.发中微量元素与脱发的关系[J].山东医药,2005,45(21):88-88
[4]李卫朋,谢冠群.《黄帝内经》对系统性红斑狼疮饮食调护的启示[J].浙江中医药大学学报, 2023(12):1490-1494.
[5]防治脱发食疗方法[J].中国食品学报, 2012(4):126-126.
