产后肥胖、脱发、痔疮？过来人告诉你，这么做，保证有效！
崔玉涛的育学园
常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。
对于老母亲们来说，我们最常讨论的一个话题就是当妈后，发生了哪些变化？
下图就是我本人的真实写照。
以及所有能放钱的地方都没钱，能借钱的花呗倒是涨势喜人。
不过今儿咱们讨论的可不是这个问题，而是另一个更扎心的问题。
那就是当妈后我们的身体发生了哪些恶心的变化，以及这些变化给大家的生活带来了哪些可以直接媲美缺钱的困扰。
话不多少，今日份的扎心请收好！
01
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痔疮
大家都听过菊花残，满地伤，你的笑容已泛黄。这首优美动听的歌，但是对于产后有痔疮的妈妈们来说，听到头三个字，就已经泪崩了。
产后的痔疮多半是怀孕时欠下的债，比如怀孕时增大的子宫压迫静脉，血液回流受阻；孕期分泌的黄体酮导致大肠蠕动减弱等。
当然生产过程中太用力导致脱肛，以及产后运动少、纤维素摄入少也是痔在必得的神助攻。
应对之四行诗
厕所就待十分钟，久蹲万万不可以。
多吃蔬菜和水果，肠道蠕动要给力。
燃烧你的卡路里，微信步数抢第一。
实在不行就坐浴，用药之前先就医。
02
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漏尿
产后漏尿，有着能让一个人瞬间从美人变成姜人的神奇魔力。
你时时刻刻都得提防着，打个喷嚏、咳嗽一下，大笑两句，腹压稍微增高一点就可能漏尿。
我以为我已经够脆弱了，没想到我的膀胱比我还不抗压。
怀孕时子宫的压迫、生产时过度用力等都可能引起盆底肌松弛，进而导致漏尿。
想让盆底肌恢复往日的风采，最好的办法就是做凯格尔运动。
产后42天到半年内是盆底肌修复的最佳时期，越早开始训练越好。
详细的方法大家可以戳下方蓝字。
《产后漏尿、松弛、影响性生活！这些难言之隐，简单一招，统统搞定》
应对四行诗
收缩盆底肌5秒，接着再放松10秒。
重复10次算一组，一天练个三四组。
做起凯格尔运动，坚持俩月才见效。
严重漏尿上医院，正规理疗能治好。
03
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脱发
讲真，产后才知道什么是秃如其来，什么是秃飞猛进。
万物都在生长，我的床上长出了头发，地上长出了头发，就是我的头上，什么都不长。
我悲伤之余还想起个段子：小时候总盼着把头发梳成大人模样，长大后才发现大人并没有什么头发。
事实上，人每天都会脱落100根左右的头发，这是正常的代谢，但怀孕时雌激素水平升高，延缓了头发的代谢速度，等产后雌激素水平恢复时，那些延期脱落的头发自然得say goodbye了。
毕竟，出来混，迟早要还的。
虽然产后脱发看着吓人，但通常是正常现象，等过了这段激素水平波动期，头发会慢慢长出来的。
应对之四行诗
心情愉快很重要，饮食均衡清淡好。
勤洗勤护多按摩，生拉硬拽使不得。
产后脱发很正常，一年之内会减少。
产后一年还严重，内分泌科挂个号。
04
—
肥胖
产后变胖对于妈妈们来说，实在是很难避免。
毕竟，我们兼具着生成母乳的中转站任务，得吃好点，以便给没有觅食能力的人类幼崽提供充足的营养。
于是乎，我们的身材就变成了这样：
别人的腰）（我的腰（ ）
别人的腿‖我的腿▍▍
别人的微笑: >我的微笑: ))
别人的脸（^^）我的脸（ ＾ ＾ ）
哺乳期其实也可以减肥，且产后9个月内是瘦身的黄金期，但是必须要科学减肥，不能采用节食等伤身体的方法。
应对之四行诗
管住嘴来迈开腿，一夜暴瘦是骗鬼。
抽脂吃药不靠谱，盲目节食太欠怼。
低盐低脂低糖分，低卡食物要吃对。
坚持运动要规律，有氧无氧得搭配。
05
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妊娠纹
我就发现，纹这个字天生自带一种不招女性喜欢的磁场，什么鱼尾纹、法令纹、抬头纹，再加上产后的妊娠纹，光着听着就让人眉头紧锁。
怀孕时子宫逐渐增大，腹部的皮肤不断被拉伸，伸无可伸时，真皮层的弹力纤维和胶原纤维就会断裂，进而产生妊娠纹。
妊娠纹的产生和遗传有着密切关系，另外，也和孕期体重增长过快有关。
应对之四行诗
孕期增重别太快，遗传因素不可控。
维A酸是能改善，孕期绝对不能用。
纹路会自然变淡，由红到白隐身中。
物理治疗能淡化，正规医美才成功。
06
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腹直肌分离
腹直肌就是我们说的八块腹肌的学名。
大家要是想检测自己腹直肌分离的程度，可以先按照下图的姿势躺好。
图片来源于育学园APP
在肚脐向上两个指头、肚脐、肚脐向下两个指头，这三点的位置做测量。
三指并拢，手垂直地伸到肌肉缝隙当中去感受分离的距离。
如果能感受到伸进去1~2根手指，这是比较正常的，大家在生活中要多加注意即可，要好好保护脆弱的腹直肌。
不要直直地鲤鱼打挺式起床，先侧身用手做个支撑，再起床；不要用背带背宝宝，可以用推车推；避免做托举和扭转的动作；不要做卷腹、仰卧起坐等需要腹直肌用力的动作。
如果腹直肌分开的距离超过3根指头，就需要及时去看医生了。
应对之四行诗
产后腹直肌分离，判断方法很独特。
分离在2指之间，自然恢复不干涉。
分离2~3指之间，腹部锻炼要贯彻。
分开距离超3指，尽快就医别耽搁。
好了，我今儿的分享就到这里了，希望大家能有感情的朗读并背诵全诗，像背床前明月光那样烂熟于心。
最后，我想和大家说，虽然有些产后发生的变化永远都不会消失了，我们再也不可能完全回到没生孩子前的状态，但这其实也不完全就是遗憾。
大家换个角度想一下，或许是上天嫉妒我们拥有了这个无敌可爱的宝宝，总得从我们身上收走点儿什么才甘心。
又或许是上天颇有仪式感，在我们生完孩子，完成人生中这次华丽的转变后，特意赐予我们这些光荣的勋章。
所以，不管这些变化多扎心，多恶心，它都是我们当妈过程中浓墨重彩的一笔。
好看吗？一定不好看。
值得吗？一定值得。
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