脱发青年看过来！营养师的《防脱秘籍》来咯！
2023
8.18
全国护发日
为了提高大众对头发护理的重视与认知，中国中西医结合皮肤病专业委员会将每年的8月18日定为全国护发日，倡导公众科学地保健护发，预防头发早白、脱发的发生。
当代年轻人为发量焦虑
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各位90后们在二十出头年纪，有着浓密的头发，我们经常会看到各种造型：爆炸头、刺猬头，孔雀开屏头、鸡窝头，头发多到可以造出各种各样的造型。
2017年开始，90后因为脱发问题上了热搜，就一发不可收拾....购买植发、护发产品的消费者90后秃出重围占比36.1%，而2019年的春节购买植发服务的90后的占比已经超过57%。
根据《2022科学生发白皮书》显示：当前，我国脱发人数超过2.5亿，男性约1.63亿；女性约0.88亿。平均每六人中就有一人脱发，并且逐渐向30岁前的年轻群体开始侵袭。
有超过7成的受访者表示出现了发际线后移与发缝稀疏！有网友说：头发哪里都可以找到，哪都存在，就是不在我头上！
了解头发
人体头发的结构，由中心到外表可以分为三层：最外面一层名为毛小皮也叫做毛鳞片，最薄；毛表皮之下的一层名为皮质，最厚；最内的中心一层，称髓质。
01
发量由毛囊的数量多少决定
人类毛囊的形成大约在妊娠第3个月开始，始于眉毛和头皮区域并逐渐向骶尾部发展。发囊的多少在孩子出生后就定了，是多少就多少，无法改变，每个人由于基因遗传等多方面的原因,出生后自身携带8万~14万个发囊。
那改变发囊个数有没有办法吗？有！他需要良好的种子！肥沃的土地！情深婴美！需要生命早期长达半年乃至更久的备孕期……营养充足，发囊就会如期生育并茁壮成长，为孕期三个月后，发囊量充足而打下牢固的基础，哪怕是只有最少的发囊，也会有长粗长壮的可能，让发型、发量饱满！
02
掉发≠脱发
保住发量也需要明白掉发！掉发是头发生长生理不可避免的一环。
正常情况下，毛发的生长周期有生长期、消退期和休止期，当毛囊进入消退期和休止期后就会脱落。但是很快，它们又会重新进入生长期。
简单来说：所有毛囊里有 90% 在正常工作，有 1% 在走请假程序，还有不到 10% 在休息。这样的轮休制，保证了头发的数量不会波动太大，每天掉的头发保持在70～100 根。都是正常现象，不用担心。保证良好的生活习惯，只要营养充足休止期过后还会长出来的。
03
脱发影响颜值
从发量来讲每天掉发超过120根就算脱发了！虽然脱发不会要人命，可是脱发会让你颜值下降！才三十被人说是五十，都是脱发惹的祸！
图片来源：电影《独行月球》剧照
让小编想到了，《独行月球》中黄子韬饰演的秃头爱豆
脱发的原因
脱发的原因有哪些？
看看是你吗？
熬 夜 晚 睡
营 养 不 良
精 神 紧 张
真 菌 感 染
家 族 遗 传
头发绑太紧
生 活 压 力
产 后 脱 发
烫 染 损 伤
错误的护发习惯
大部分的脱发与长期不良的生活方式有关系！
营养师的防脱秘籍
很简单！你要种出一盆漂亮的花，你需要给他足够的水分、土壤、养料。你头发也是一样的，要有水分、营养和氧气的滋养，让土地肥沃，才能长出茂密乌黑的头发呀。
但是如果你长期的没有好好吃饭，获取不到足够的营养、还有错误的减肥方法、不吃饭再加上晚睡，营养和氧气都送不到头皮。头发就会跟你说拜拜！
01
蛋白质
头发主要由角质蛋白构成，如果我们缺乏了基本的蛋白质，头发就会出现生长慢，松动，甚至脱落。
02
必需脂肪酸
必需脂肪酸可以帮助血液循环和细胞生长，有助于增加毛囊的营养吸收！同时还可以滋润发丝，让头发柔亮顺滑。食物来源：坚果、深海鱼、牛油果、植物油等等。
03
维生素A
对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长发育起着重要作用；对头皮、骨骼、牙齿、皮肤和其他重要组织都是有益的，足量的维生素A将对防脱发会起到一定效果。食用来源：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛奶等等。
03
B族维生素
B族维生素可以促进头皮的新陈代谢。维生素B₂对调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛发再生有重要作用。
如果同时缺乏肌醇和生物素，毛发便会脱光，有的人甚至连胡子、眉毛都会掉。
如果缺乏维生素B6，头发会脱落，伴随叶酸缺乏，就会掉的更多，甚至变成秃头。
食物来源：全营养谷类食物、动物肝脏、大豆、蛋黄以及各类种子和坚果等。另外，因为饮食中可能无法摄入足够的B族,可在饮食均衡的前提下，额外补充全谱B族维生素。
04
维生素C
当头发细胞受到氧化损伤时，它们变得脆弱和易断，导致脱发。维生素C的抗氧化性质帮助保护头皮、发丝免受自由基的损伤，保持头发的健康。
05
锌
缺锌食欲欠佳，生长迟缓，味觉减退，形成恶性循环，头发自然也生长缓慢。
食物来源：生蚝、牡蛎、扇贝类食物，红肉与动物内脏类也是锌的极好来源。
06
铁
铁是一种非常重要的营养,特别是对妇女。缺乏铁会导致贫血，而贫血将会引起头发枯黄、细脆、脱落。
食物来源：首选红色肉类、动物肝脏（每周两次）、猪血、鸡血、鸭血；另外黑木耳、海带、芝麻、菠菜、紫菜、苋菜。
07
碘
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。
食物来源：海带、紫菜、牡蛎、海鱼、海虾、海蜇、干贝等。
最后调整好生活方式
注意清淡饮食，平衡饮食，少吃油腻食物。
适量进行身体锻炼，劳逸结合。
学会调节情绪、适当放松心情。
保证充足睡眠，减少熬夜
接下来
来自专业美发师的建议
在我们学会刷牙的时候，就应该合理地护理头发。护理头发是终身任务，健康的头发需要加以呵护，不要造成发尾逐渐干燥、变黄、多孔，更不要人为地去损伤。
过多地漂发、烫发、染发，以及强紫外线照射头发、游泳浸泡头发等，都会造成头发的损伤，还会影响身体健康。
每天保持良好的心态，常洗发，每次洗发后用专业护发用品进行养护，能使头发恢复光泽和弹性，让头发结构组织紧密、柔亮。健康或受损的头发都需要呵护，以保持头发的弹性、柔顺性和可塑性。
在营养充足的前提下，选择合适的洗发、护发产品也是养护头发的举措，护发用品里的一些保湿因子是由动植物的提取物和维生素B族组成的，它能使干燥的头发柔亮、滋润、有弹性。
本文作者：龚志文
本文编辑：王钰玢
指导老师：王雷军
资料来源：
[1]《2022科学生发白皮书》
[2]《中国居民膳食营养素参考摄入量》中国营养学会 编著
[3]《美发师（基础知识）》 中国就业培训技术指导中心
[4]《头发健美大全》（英国）菲利普.金斯利著
[5]《中国居民膳食指南》（2022） 中国营养学会编著
[6]《公共营养师》（基础知识） 中国就业培训技术指导中心
[7]图片：百度图片
厦门市营养师协会（Xiamen Dietetic Association, 简称XDA）由厦门地区从事营养教学、科研、科普、营养健康技能实操工作的持证营养师自愿组成的具有法人资格的专业性、非盈利性社会组织。协会宗旨是促进营养与健康知识和技能的应用、普及和推广；加强职业道德培训；维护会员合法权益；促进本协会成员之间相互学习、交流、成长，提高营养师业务水平和综合素质，发展公众营养师行业，促进营养科技人才的成长和实践技能的提高；组织和团结会员为构建和谐社会、提高人民健康水平和社会经济发展服务
