减肥期间狂脱发，这可怎么办？

大家好啊，我是小七

一直在减肥的朋友跑来问小七。

你看，我是不是瘦了。

小七一看，

不仅瘦了，还秃了。

朋友回答，

在减肥的这段时间，

她发现掉发严重了，

一开始并没有在意。

但被小七一说，

确实感觉发量少了不少。

这件事，小七记在了心上，

上网查了查，

发现很多朋友在减肥时，

都会出现脱发的状况。

小七今天就来讲一讲，

减肥脱发问题，

挽救你的一头秀发，

让你不用秃也能瘦。

减肥脱发主要还是饮食的问题啦。

减肥时，

我们会适当控制饮食摄入量，

甚至很多人会选择节食减肥。

节食减肥无形中会对身体生理、心理上的压力，

导致头发生长缓慢，

甚至进入到脱落期。

而且，饮食不当，

降低了体内的铁元素、蛋白质、微量元素含量降低，

都会使头发因为营养不良而脱落。

而且减肥遇到的这些问题，

掉发、月经变少甚至不来，

面黄肌不瘦、心情低落，抵抗力极差等，

都是由于长时间的主食+肉食摄入不足，

也就是碳水化合物和蛋白质。

所以想要避免这些情况，

就要改变减肥时的饮食习惯。

主食和肉食就要吃起来，

减肥时要控制主食和肉食的摄入，

但不是不吃哦。

减肥期间，

每天主食摄入不能少于三个拳头，

肉食大约3-4根手指头的大小，

这是必须的。

如果你是素食主义者，

也要注意蛋白质的摄入。

可以食用植物蛋白，

比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。

如果已经发生了，怎么办呢？

民以食为天！

当然用食疗解决。

菠菜

菠菜中不仅富含铁元素，

还含有较多的维生素C，

而维生素C有利于人体对铁的吸收，

而且菠菜的做法很多，

总有一款适合你 。

用来当减肥的晚餐蔬菜，

是不错的选择哦，

制作简单、热量不高、还很营养。

坚果

坚果中含有丰富的蛋白质、微量元素，

以及优质的脂肪酸，

这么丰富的营养对掉发而言，

是最好的选择。

但坚果对于减肥人士并不友好，

所以每天一小把就足够了，

可别贪嘴哦。

生蚝

生蚝中含有丰富的锌元素。

锌是可以使皮肤、头发变得光泽有弹性，

但如果你不喜欢吃生蚝，

可以选择这些食物，

贴心的小七当然会给你列出来的啊。

食物中的蛋、奶、奶类制品、全麦面包，

植物性的如大豆、黑豆、花生，

肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌，

海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富 。

海带

海带中的蛋白质含量丰富，

同时还有钠、镁、磷、

维生素B等多种物质。

也能使头发变得润泽、乌黑、光亮。

但海带中富含丰富的碘，

有甲状腺疾病的朋友要谨遵医嘱食用哦。

/最后/

减肥时遇到的问题都不是小问题，

可不要放松警惕。

等到健康问题受到威胁时，

后悔可就来不及啦。

知识改变命运，

减肥就是你人生的转折，

但要健康减肥哦。