寒潮来袭，按摩这些穴位，帮你缓解偏头痛～
近日四川寒潮来袭，气温骤降
上周末大家还能穿着衬衣晒太阳～
这两天都纷纷裹上了羽绒服！
这天气一冷，外界低温刺激头部的血管收缩，从而导致局部血管出现痉挛的症状，容易引起偏头痛。
最近你会不会有以下的内心OS：
就像有人用螺丝刀钻你的太阳穴
大脑好像短路了一样，头晕眼花一起袭来
光线、声音、气味都会让头痛来得更猛烈
恶心想吐，想一个人静静
……
偏头痛是最常见的疼痛性疾病之一，多起病于儿童期、青春期和成年早期，成年后，女性患病率高于男性，且偏头痛具有遗传易感性。腌制食品、情绪、精神因素、强光噪音、药物刺激、遗传等因素都可以成为呼唤它的魔咒。
当偏头痛发作时，一种持续性、搏动性的疼痛会出现在你的一侧的眶上、眶后部、额颞部，且逐渐加重并扩展到半侧头部、甚至是整个头部。这样的疼痛会持续4小时到72小时。虽然疼痛可自行缓解，但是随之而来的疲惫状态、焦虑情绪可能也会纠缠你数小时甚至是好几天。
所以，学会偏头痛自测是对抗它的第一步！
现在请对照下图，判断一下自己是否被偏头痛盯上了～
如果不幸发现自己中招了该怎么办？！
除了必要时的常规药物治疗外，美国头痛协会2021年更新的共识特别指出，非药物治疗无论是针对偏头痛的急性发作还是偏头痛的预防治疗都具有重要意义。而中医的穴位按摩不仅可以疏通经络、松筋解肌，还具有行气活血、疏散风寒的作用，是简便而有效缓解偏头痛的方法之一。
那么接下来，让我们一起看看哪些穴位可以比较快速缓解偏头痛吧！
前额头痛
攒竹穴
【定位】攒竹穴在面部，眉头凹陷中。
【简便取穴】正位或仰卧位，皱眉可见眉毛内侧端有一隆起，即为本穴。
【功效】清肝明目，祛风通络。
【操作方式】端坐或者平躺，用双手拇指点压眉头的攒竹穴2分钟，可轻轻点揉。
合谷穴
【定位】在手背，第１、２掌骨间，当第２掌骨桡侧的中点处
【简便取穴】以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。又名虎口。
【功效】疏风解表，通络止痛。
【操作方式】左手拇指点揉右手合谷穴，右手拇指点揉左侧合谷穴，交替进行各1分钟。可反复操作直至缓解。
头顶部疼痛
百会穴
【定位】百会穴在头顶。
【简便取穴】正坐位，两耳尖与头顶正中线交点，即为本穴。
【功效】清利头目，开窍醒神。
【操作方式】端坐，用拇指点揉头顶的百会穴2分钟。
头维穴
【定位】在头侧部，当额头发际上0.5寸，头正中线旁4.5寸
【简便取穴】正位或仰卧位，从额角发际向上量0.5横指（大拇指指间关节部位的横径为1寸）处，即为本穴。
【功效】清利头目，活血通络。
【操作方式】双手食指指腹按揉至疼痛缓解。
两侧头痛
太阳穴
【定位】太阳穴在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。
【简便取穴】眉梢与外眼角连线中点向后一横指，触及一凹陷处即是太阳穴。
【功效】清热通络，止痛明目。
【操作方式】端坐，用双手食指点压两侧太阳穴至疼痛缓解，可轻轻点揉。
角孙穴
【定位】角孙穴在头部，折耳廓向前，当耳尖直上入发际处。
【简便取穴】正位或侧卧位，将耳翼向前方折曲，当耳翼尖所指之发际处，即为本穴。
【功效】清热消肿，散风止痛。
【操作方式】端坐，用双手食指点压两侧角孙穴2分钟，可轻轻点揉。
后枕部头痛
风府穴
【定位】风府穴在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两斜方肌之间凹陷中。
【简便取穴】正坐低头或俯卧位，在头后枕部可摸到一突出的隆起，该隆起的下方可触及一凹陷，按压有酸胀感，即为本穴。
【功效】理气解郁，通关开窍。
【操作方式】用一手拇指指腹按压2分钟。
风池穴
【定位】风池穴在枕部，当枕骨下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
【简便取穴】正坐位或俯卧位在后头骨下两条大筋外缘有两凹陷，此凹陷大致与耳垂齐平，用力按压时有酸胀感，即为本穴。
【功效】发汗解表，祛风散寒。
【操作方式】端坐，用双手拇指或食指点压两侧枕骨下的风池穴2分钟。可反复操作直至缓解。
除了穴位按摩，我们还可以通过以下方法来缓解偏头痛：
01艾灸
主要适用于偏头痛急性发作期的寒湿型头痛，表现为怕冷、头痛、头重如裹，可以在上述中的太阳穴、百会穴、风池穴行回旋或雀啄灸，每个穴位灸大约3~5分钟。
02耳穴压豆
主要适用于偏头痛发作的间歇期，可选择双耳的颞、神门、交感、皮下穴位（位置如图）。局部消毒后，将王不留行籽贴压在其穴区，以食、拇指进行按压，手法由轻到重，直至局部出现发热、酸、胀、痛等感觉，自行按压 3～5 次/天，每穴按压 3～5 分钟，两耳交替进行。
03放松疗法（RT）
选择安静的场所，排空大小便，舒适地躺着或坐着，将注意力集中于自己身体的感受，摈弃杂念，然后进行自然有节律的缓慢的腹式深呼吸，在一定程度上也有助于缓解偏头痛。
除了这些方法能够缓解偏头痛外，做到早期预防，在很大程度上能够把偏头痛拦在家门外，比如：识别并找出偏头痛的诱因、规律饮食与作息、定期锻炼、保持偏头痛日记习惯等。
冬季漫长，希望偏头痛能够远离大家！
医学指导：四川省中医医院 针灸科
