这种营养素跟脱发关系还挺大！

年轻时，最苦恼的就是被人说头发长，长着三千烦恼丝，可是当他们真的掉落的时候，我们却追悔莫及。

中国人好像会有这样的传统，身体有点不爽利的时候，就想着可以吃点什么，可以让身体可以好得快点。在脱发这件事上也是一样。可以吃点什么，补充导致脱发的营养素呢？让离家出走的头发重新长出来呢？

人类的研究是不断进步的，有研究就发现，维生素D这种营养素跟脱发之间有着千丝万缕的联系。

维生素D在毛囊生长周期中占重要地位

维生素D主要由人体皮肤经紫外线照射后在表皮角质形成细胞中合成，少部分来自饮食和补充品摄入。而维生素D受体（VDR）作用于毛囊隆突部的干细胞，VDR一旦被破坏，会影响干细胞的自我更新、增殖和分化，从而影响毛发生长周期。因而，维生素 D及其受体是影响角质形成细胞增殖和分化以及调节毛囊周期的重要因素，与包括脱发在内的多种疾病的发病机制有关。

维生素D缺乏会加重斑秃病情

有一项对斑秃、全秃和普秃儿童的调查显示，55.2%儿童的25羟基维生素D水平没有达标，其中33.3%维生素D不足，21.9%维生素D缺乏，这项研究可以看到血清维生素D水平与斑秃严重程度呈正向关系。并且，在分析了一千多例斑秃患者和对照组的数据中也发现斑秃患者血清 25-（OH）D 水平明显降低。

维生素D与雄激素性脱发有关系

一项研究中，评估了80名年龄在（18 ～ 45）岁之间的慢性休止期脱发（CTE）或 女性型脱发（FPHL）患者以及 40 名同年龄段无脱发女性的维生素D 水平，结果显示 CTE 和 FPHL 患者的血清维生素D2 水平显著低于对照组，且随着疾病严重程度的增加而降低，提示 CTE 和 FPHL 的女性患者维生素 D2 水平低与脱发相关。

说到这儿，是不是迫不及待地想要补充维生素D这种营养素了呢？千万别盲目乱补充！维生素D属于一种脂溶性的维生素，补充过量反而适得其反，目前，建议成年人每日补充200IU，老年人补充400-800IU，多晒太阳对于维生素D的补充是有很大帮助的。

参考文献：

[1]刘维,梁家芬,熊述清.维生素D及其受体在非瘢痕性脱发中的作用[J].皮肤病与性病,2022,44(05):373-375.

[2].张浩,黄琪仁,沈筱同.维生素D缺乏与补充研究现状[J].上海医药,2011,32(10):474-476.