10大妙招帮你缓解孕期头痛拿走不谢

孕期头痛是个很棘手的麻烦，每当头痛起来，担心吃药会影响到腹中胎儿，许多孕妈妈会硬抗。这种做法其实是不对的，应该积极尝试能减轻疼痛的办法，无法缓解时应求助医生帮助，查明头痛原因并积极治疗。为了逃离头痛的魔掌，小编来教孕妈妈一些减缓孕期头痛的好方法。

头痛的种类及原因

头痛是现代人的通病，年龄20～40岁的女性，约60%有头痛的毛病，而这时间点正处于生育年龄的高峰期，因此大部分孕期会头痛的人不是由于怀孕被引发，而是本来就有头痛的困扰，仅有10%的人是怀孕后才有头痛的问题。头痛主要是脑内血管收缩不稳定及压力所导致，孕期最常见的头痛种类是偏头痛和紧缩型头痛。

1、偏头痛

偏头痛容易受到激素影响，部分女性从生理期来之前就容易偏头痛。偏头痛属于搏动式头痛，单侧有如血管跳动般的疼痛，容易反复发作，大约一周会至少出现2～3次，时常合并有视力模糊、恶心、呕吐、畏光、怕吵、晕眩、耳鸣、胀气等症状。压力过大、气温变化、饥饿、睡眠不足、强光刺激等也是诱发偏头痛的因素，孕妈妈必须尽量避免。一般来说，由于怀孕期间孕妈妈体内会分泌较多女性激素，让血管较为松弛，反而可使偏头痛症状获得改善。

怀孕期间若头痛症状与先前相比，程度、方式、位置一样就不用担心，但若偏头痛的现象比以往更严重、头痛合并发热、意识障碍、癫痫、肢体麻木或是怀孕后才首次偏头痛的孕妈妈，都必须特别注意，在产检时告知主治医师做适当评估与治疗，以免延误病情造成严重并发症。

2、紧缩型头痛

紧缩型头痛为双侧头痛，主要是压力及情绪引起，长时间维持同样姿势的上班族、工作压力大的人或情绪容易紧张和忧郁倾向的人都容易罹患紧缩型头痛，主要是在眼眶周围、后脑、太阳穴等部位出现紧绷的疼痛感，头部感觉紧紧地长达数分钟、数小时，仿佛孙悟空被套上紧箍咒般，并时常伴随失眠、紧张、胃痛、肠胃不适、吃不下饭的症状，通常只要放松心情、减低焦虑和摆脱日常生活压力，都有利于减缓症状；另外，若是生理期、怀孕、停经或服用避孕药等，使体内激素环境改变也会引发头痛。

引发孕期头痛的疾病

孕妈妈在怀孕期间，因为以下疾病可能引发头痛，必须多加注意。

▲妊娠高血压

罹患妊娠高血压，表示孕妈妈不曾有过高血压的病史，是因为怀孕引起高血压症状，但仅有血压升高，没有合并蛋白尿、水肿等情况，70%以上的孕妈妈在血压升高时，会有持续性头痛的症状。

▲妊娠毒血症（子痫前症）

当孕妈妈怀孕20周以后，突然出现头痛时，就要怀疑是否有子痫前症。医师会请孕妈妈量血压及验尿来做鉴别诊断，确认是否有高血压（收缩压高于140mmHg或舒张压高于90mmHg，或妊娠后期血压比早期收缩压升高30mmHg或舒张压升高15mmHg）及尿蛋白过高（24小时尿液中，蛋白质浓度每升大于0.3克；或任意两次间隔至少6小时以上之尿液检查结果，显示每升尿液蛋白质浓度高于1克）的情形。罹患子痫前症会使孕妈妈的脑压升高、血压升高，导致头痛的症状，有时更会合并视力模糊、上腹部疼痛、呼吸困难、全身水肿、恶心、呕吐。

▲颅内出血

突然出现剧烈头痛，感觉是有生以来最痛的一次，严重者会呕吐并陷入昏迷，若无及时治疗可能导致死亡。

▲其他因素

感冒、发热、头部遭受撞击、脑炎、脑中风、脑部肿瘤、脑部受到感染、癫痫、意识障碍等因素，都有可能造成头痛。

10大妙招减缓头痛不适

头痛不已时，总是不知该如何是好，10大减缓头痛的妙招给孕妈妈们参考。

妙招1：补充咖啡因

咖啡因有止痛的效果，也能够刺激自主与交感神经，有提神、舒缓紧绷神经的作用。不想吃药的孕妈妈，当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品。一般建议孕妈妈一天最多不能摄取超过2杯咖啡，每杯容量150～250mL。另外，原本就有喝咖啡习惯的人，若突然戒掉咖啡因可能会引发头痛，因此可循序渐进戒除。

妙招2：饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛，所以三餐规律饮食对于孕妈妈来说非常重要，千万不能因为事情繁忙而耽搁。另外，避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物，例如巧克力、柑橘、红酒等。每个人的情况不一，孕妈妈仍然可自行调适。

妙招3：睡眠规律

孕妈妈过于疲劳会引发头痛，因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间，若突然感到头痛或头晕时，可以找静谧凉爽的环境小憩，趁着躺下来休息的期间，慢慢使头痛减轻。若仍然无法缓解，则可以实时咨询医师。

妙招4：适度运动

孕妈妈可以适度运动，身体状况允许时，可以快走半小时来放松肢体。尤其推荐做孕妇瑜伽，帮助提升身体平衡及促进血液循环，减缓压力导致的不适。

妙招5：舒缓按摩

当出现偏头痛症状时，让自己待在舒服的环境中，喝杯温开水，轻轻揉捏按摩太阳穴或背部，抑或是慢慢转动头部和肩膀，接着再按摩头部及耸肩来放松身心，但必须注意按摩的力道不要过大，以免因疼痛而导致不舒服。

妙招6：冰敷、热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感，可以将冰敷垫用毛巾包裹后，放在太阳穴及肩颈部来回冰敷，缓解头昏脑胀的情形。热敷对于紧缩性头痛很有效，因肩颈压力过大也造成的头痛，可以找条热毛巾，放在肩颈的部位热敷。

妙招7：足量饮水

有时头痛是由于缺水引起，不过口渴是千万不要一口气大量饮用，建议以少量多次的方式喝水，之后再定时定量补充。成人每天饮用2000mL左右的水，才能够使生理系统正常运作，维持身体平衡。

妙招8：泡温水澡

放些喜欢的音乐、泡个温水澡来舒压。

妙招9：放慢动作

无论是躺着或者坐着时，都不要突然起身，要慢慢地扶好东西站起来，最好可以支撑好身体再站起来，以免突如其来的震动使原本头痛的情况加重。

妙招10：就医问诊

若孕妈妈感觉不舒服可以挂神经内科或妇产科，医师多半会开立孕期能够使用的药物，不要强忍着。当感觉轻度头痛时，药效可以发挥80%，等到头痛剧烈，忍无可忍时才吃药，药效仅存30%，往往必须要吃到更高剂量。建议感觉不舒服就吃药，但必须经过医师诊断后再行使用。

虽然有妙招应对孕期头痛，但是小编依然希望各位孕妈咪能够健康。

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