长沙头条湖南妇女儿童医院

办公室里，同事们经常相互调侃班味太重了，每每听到这话，工作的氛围就飞扬起来。

虽说是一句玩笑话，但也说明打工人亚健康状态显而易见。

班味，是一个网络热词，是指打工人从里到外所表现出来的独有的疲惫气质，外在表现主要看脸：气色差，皮肤萎黄，松弛，甚至有星星点点黄褐斑，眼圈发黑等等。

对于大多数人来说，上班是生活必须，那我们可以做些什么去班味，去斑味，让气色好起来？湖南妇女儿童医院中医妇科晏瑶医生给大家一些食疗、中药外敷方法，养好气色、淡化斑点，居家可操作、简单又好用。

班味，哪里来的？

让我们疲惫不堪、气色差，出现班味主要原因就3个：

1、上班强度高，气血消耗大

要销量、要数据，完成KPI不容易！用脑过度、用眼过度、久坐不动……身体的劳累，还有精神压力过大，都会大量消耗掉人体的气血。

2、睡眠不足，气血无法恢复

忙碌了一天，睡前属于自己的自由时光太宝贵了！很多人习惯于通过熬夜为自己多争取一些放松的时间，可是短视频一刷就停不下来，睡意全无，越来越精神，甚至熬到凌晨一两点。

而充足的睡眠能让我们疲惫的身心得到休息，真正给我们的身体充电，是恢复我们气血简单又有效的方法。老是熬夜，气血就得不到休息。

3、饮食伤脾胃，气血生化不足

脾胃是气血生化之源，现代人口味习惯重油重盐、食物多是肥甘厚腻之品，这些都是脾胃不喜欢的食物，影响脾胃的工作效率，自然气血生成少了。

如此这般，气血消耗＞补充，长此以往，气血亏虚越来越重。

而气血是身体各脏腑正常工作的能量来源，气血不足，则各器官功不能正常发挥作用。

气血不足在女性身上体现特别直接：面色萎黄，脸上干纹，长斑，身材走样，胸部下垂，月经不调等等，这是气血不足影响了女性卵巢正常发挥功能。

所以去除班味、美容养颜，让自己气色好、精神状态佳，可以从养气血、调卵巢着手。

去班味、好气色，四个方法

1、中医内调外治

从中医的角度来说，肾藏精，主生殖，肾中精气主导着女性的经孕胎产，肾气的盛衰直接影响到卵巢的功能。其次，女子与肝为先天，肝藏血，主疏泄，肝能调理气机，影响着气血的运行。

针对面部皮肤松弛、细纹、长斑等问题，还可以配合面部针灸等外治方法，通过疏通面部经络、促进局部气血流通，以达到紧致亮肤、提升面部的目的。

注：具体治疗方式，建议面诊医生，辨证论治。

2、中药外敷

很多女性不仅面色萎黄，还出现了黄褐斑，星星点点分布在脸颊上，分享一个中药外敷方子：

黄褐斑中药外敷

配方

白芷30g、白蔹30g、茯苓30g、白僵蚕30g、红花15g。

做法

（1）中药打粉，每次使用时根据斑块大小，选取用量；

（2）0牛奶调和,比例看个体合适，不要太干不要太湿。

（3）敷在长斑部位，睡前敷1~2小时，之后取掉即可,无需清洗。

适用于黄褐斑初期女性，长年黄褐斑建议面诊治疗。

3、饮食补充

日常多吃豆类、瘦肉、谷物粗粮等。可常用大豆、红豆、黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式。另外，很多女性为瘦身过度节食或服用药物，这种做法不可取，会让女性气血不足，从而降低卵巢功能。

针对气血不足问题，分享1款药膳——五红汤，5种红色食材制作，针对性食养，滋补又美味。

五红汤

食材

红豆50g、红皮花生50g、枸杞15g、红枣8枚、红糖20-30g。

做法

（1）先将红豆和花生清水浸泡1-2小时，然后文火煮至软烂。

（2）加入枸杞和红枣继续煮20-30分钟。

（3）最后加入红糖煮至融化。

4、穴位按摩、艾灸

按摩三阴交。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，三条经络均与女性胞宫息息相关。有时间就可以按摩此穴，刺激经络。

艾灸气海，关元，足三里三个穴位，艾灸可以温通经络，排寒除湿，改身体气血运行。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易成功

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（编辑Wx）