气血足百病除！气血虚弱、湿气重？收藏中医调养小“妙招”

最近刘畊宏直播间的健身操特别火，你有没有跟着一起跳呢？

其实啊，这种相对剧烈的运动并不适合所有人，如果盲目跟风，身体适应不了，反而会对身体有害。

中医养生，就有成熟完善的理论和实践方法。俗话说，气血足百病除，女性的健康跟气血的盛衰息息相关。

当气血不足、湿气重的时候，失眠焦虑、面色憔悴、月经不调、头晕头痛、乳腺增生、子宫肌瘤等问题便接踵而至。

特别是生过孩子的妈妈们，更是容易气血亏虚，如果产后恢复不好，这些问题可能反反复复，难以摆脱。

上个周末是母亲节，大家有没有带妈妈做个体检？宝妈们有没有关注一下自己的健康呢？

本期，固生堂中医邀请广州区域陈金松医生，分享中医治疗女性：初当宝妈到步入中年、更年期常见健康问题的经验和案例，以及适合女性养生的锻炼方法和药膳方！

宝妈更要重保养

宝妈在怀孕的时候，身体为了可以顺利生产会分泌一种叫孕激素的物质，它可以慢慢松弛我们的骨盆，以便于宝宝顺利通过骨盆出生。

在妊娠和分娩的过程中不可避免的会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，会有诸多尴尬的症状，如：

产后腰痛；骨盆歪斜；腹直肌分离（脏器下垂，游泳圈）；盆底肌功能障碍（漏尿，尿频，尿不尽，常常感觉到腰部酸痛，坠胀，小便时感觉下体有肉体样的东西脱出，严重者脱出物还会因衣服摩擦出现溃疡。）性功能障碍（一种性欲减弱，没有快感，高潮，多属于盆底肌松弛。一种是性交疼痛，害怕，躲避型接触，多见于盆底肌紧张）；大便失禁（还没到WC，大便已经到裤子上了）；骶髂关节紊乱等。

通常这些问题会自行恢复。

然而并不是每个人都能恢复如常。大多数身体较虚弱、太过劳累或大龄产妇的自愈能力差，会影响到一生的健康。

典型案例分享一

李女士，33岁，二胎（剖腹产），产后70天，未孕时45KG，就诊时67KG。

一胎后恢复较快，基本无明显不适，二胎产后60天自行在家恢复锻炼，但腹部腹直肌腹大无力，轻度漏尿，子宫二度脱垂，讲话声音低微无力，面色较苍白，畏寒，四肢不温，产后一直便秘，大便2-3天一次，等症状均未得到缓解，脉细弱，舌白少苔。

中医诊断：1、虚劳，中气下陷、脏器脱垂；

西医诊断：1、产后综合症2、子宫脱垂2度。

治疗：中药给予补中益气汤为主加减，用以培补元气，升提气机，手法松解骨盆周围肌肉，并施以骨盆修复手法，腹直肌手法提升修复，最后针对症状拟定锻炼方案，在家计划锻炼巩固治疗效果，治疗期间禁止剧烈运动。

六次治疗后，上述症状均大幅减轻，并伴随坚持锻炼，腹直肌分离恢复至一指半，后续巩固治疗三次基本恢复，嘱其开始在家日常锻炼。

女人到中年，健康问题多

现在我们讲一讲当母亲第二个阶段，孩子上学之后，工作忙的飞起，焦虑到头秃，孩子还时不时气你一下，这就是常说的进一步子宫肌瘤，退一步乳腺增生。

这个阶段多因情绪不稳定引起焦虑，失眠，头痛，月经不调，乳腺增生，子宫肌瘤等一系列问题。

典型案例分享二

陈女士，女，33 岁，一胎（顺产），产后五年。

间歇性头痛4年之久，常情绪激动或天气转变时发作，多为右侧偏头痛，有时会牵涉至前额或太阳穴处胀痛，疼痛时情绪较为暴躁，头痛时多会引起失眠，周而复始，情绪长时间处于焦虑状态，伴随健忘、注意力难以集中，平素多体倦乏力，痛经，月经前后双侧乳房胀痛，舌质暗少苔、舌尖及双侧伴有瘀点，脉弦细而紧。

诊断：偏头痛；

证型：风寒侵袭，凝滞经脉，肝失条达，阳亢风动；

治法：以祛风散寒，疏肝潜阳为主。

常用代表药：川芎善行头目，活血通窍，祛风止痛，为头痛之要药；白芷、藁本、羌活、细辛、荆芥、防风疏风解表，散寒止痛。天麻、钩藤、石决明平肝熄风潜阳；山栀子、黄芩、丹皮苦寒清泄肝热；牛膝、白芍活血调血，引血下行；夜交藤养心安神。

针灸当以温针，温昆仑、风府穴泻太阳之寒。以五行针，补商阳、中封穴，泻少府行间穴，疏肝养阴。

更年期综合征

随着年龄渐长，四五十岁的妈妈们，又将迎来一个考验——更年期。

更年期，对每位女性来说都是一种挑战。因为这个时期对他们而言，意味着一个生理阶段的告别与另一个阶段的到来。

更年期有哪些问题呢？

月经推后、潮热汗出、失眠易怒是典型症状！

典型案例分享三

叶女士，50岁，因潮热盗汗半月前来就诊，诉近半月潮热盗汗，近半年经未行，周身不适，头重，眼眶疼痛，腰痛，膝盖疼痛，舌头胀痛，口粘腻，怕冷，下肢冷，眠差，夜尿1次，手心微热，舌质红，苔薄少津欠润，脉弦细。

四诊合参，诊断为女性更年期综合征-阴虚火旺证。

治以滋阴清热补肾为主，共6剂，日1剂，饭后温服。具体方药如下：知母、鳖甲、生地黄、牡丹皮、麦冬、秦艽、天麻、蔓荆子、桑枝、桑寄生、杜仲、女贞子、旱莲草、刺蒺藜、玉竹。

针灸以调补肝肾，滋阴潜阳。

1周后随诊，患者诉潮热盗汗好转，眠较前改善，周身疼痛均较前好转。

宝妈居家自我锻炼

宝妈在家怎么自我锻炼恢复呢？

首先第一点我们要保持良好的坐姿站姿，改掉盘腿，翘腿等坏习惯。第二点是正确的呼吸。

正确的呼吸方法是腹式呼吸，很多人都说自己学不会，其实没有那么难。文末有医生群二维码，陈医生可以指导操作。

1F飞燕式

趴在床上，下肢和头往上尽量抬离床面，上肢上举往后前方伸展，想象自己用肚子顶起自己，持续15-30秒一天3-5次即可。

作用：孕后因常抱宝宝，躯体前侧肌肉紧张，故用飞燕式拉伸前侧肌肉同时对后侧肌肉有激活作用，前后肌肉力量平衡了，即可缓解日常抱娃的疲劳。

2F松解臀部肌肉（帮助盆骨闭合内收）

先平躺左侧下肢屈髋屈膝至极限大腿前侧肌肉尽量贴向胸腹，右侧下肢平放贴紧床面，右手搭住左腿膝盖靠往右侧床面，左手自然向左边舒展，头转向左侧，切记舒展时肩胛贴紧床面，另一则相反，动作柔和量力而行。

作用：拉伸臀部肌肉，以及帮助盆骨闭合内收以及牵拉腰部肌肉。

养生药膳推荐

1F补血粥

补血粥又叫红糖小米大枣粥，主要的食材是小米，大枣，红糖。具有益气补血活血化瘀的作用。适用于身体虚弱所引起的脸色苍白，黑眼圈，身体乏力。做法为将大枣和小米一起熬成粥，加入红糖调味即可。

2F党参红枣炖鸡

准备老鸡，党参，红枣，生姜，料酒。把老鸡，党参，红枣洗干净切好。锅里倒油，油烧热以后放入生姜。然后把鸡肉放到锅中炒香，加适量水来炖汤，炖一个小时左右放入调味料，可起到益气安神的作用。

3F紫苏叶粳米粥

将紫苏叶15g与梗米100g煮稀粥。具有健脾祛湿作用，出现食欲不佳，消化不良，便秘、咳痰、胸闷可多吃一些。