膝关节滑膜炎的康复锻炼方法

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。主要病因是：在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。在老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍，进而形成慢性膝关节滑膜炎。

如果感觉膝关节疼痛不适，休息一下，减少运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。在每次活动前做一些热身，运动后做一些拉伸和放松，都会减少伤病的发生。建议尽量选择专业的运动场地和运动装备，选择适合这项运动的专业运动鞋，这样会减少受伤几率。

膝关节不出现伤病问题，关键在于三点：1是控制体重。2是保持适当柔韧性，经常进行关节屈伸拉伸的锻炼可以避免关节疼痛。3是选择游泳或者水中的锻炼项目，减少关节剧烈负重和旋转的运动（例如篮球，羽毛球，网球）。

如果膝关节出现不适，推荐下面的锻炼方法。1、靠墙（靠健身球）深蹲：背靠墙（健身球），双脚分开，与肩同宽，下蹲，使大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次深蹲1分钟，休息1分钟，每天重复6次。

2、坐姿腿屈伸：坐在器械上，每次屈伸20—30次，休息1分钟，每天重复6次。以比较费力的屈伸20—30次作为使用重量。

3、坐姿腿弯举：坐在器械上，每次弯举20—30次，休息1分钟，每天重复6次。以比较费力的弯举20—30次为使用重量。