头发掉太多，怎么办？
地板上都是头发，枕头上也是头发，就是头上没有！
我太爱掉头发了，我感觉我上辈子就是蒲公英！
枕头上、地上、厕所下水口都是我的头发，一堆堆的，好可怕！
我这发际线在清朝，怎么的也得是个阿哥吧！
日益上移的发际线，逐渐稀疏的发缝……成了很多人的困扰。脱发人群也越来越低龄化，甚至成为困扰当代青年的一大烦恼？
拿什么拯救你，我的头发！今天我们就来聊一聊脱发。
01.
掉头发就是脱发吗？
掉头发不等同于脱发，每个人每天都会掉发。
正常情况下，毛发处于不同的生长周期，有生长期，消退期和休止期，当毛囊进入消退期和休止期后就会脱落。但是很快，它们又会重新进入生长期。
脱发分为生理性脱发、病理性脱发。
生理性脱发
头发的生长有周期性，一般分为生长期、退行期和休止期。生长期较长，平均为2~6年，退行期为数周，而休止期约4个月。头发生长速度每天约0.27~0.4mm，正常头发有10万根以上，其中90%处于生长期。正常人每日可脱落50~100根头发，同时也会有相等发量再生，所以不必过于焦虑。一般正常掉发数量是100根以下，头发就像韭菜，隔了一茬还会再长出来，不用过于担心。
病理性脱发
如果一天掉头发超过100根，且持续2个月或3个月以上，或者看到发际线整体上移、额角发际线M型上移，或者头发明显变稀（以头顶为主）等，这就需要注意了。带有发根的，也就是头发一端可以看到或摸到白色小凸起的才算作脱发。当每日掉发大于100根，并持续一段时间，或者明显感到发量减少（脱发），头皮显露（秃发），最好及早来医院就诊。
02.
怎么判断自己到底是不是脱发？
从掉发，到脱发，变秃发不是一朝一夕的事儿。
判断脱发可以用三个方法：数、薅、查。
01.数
数一数每天掉发数量，是否大于100根达3个月，或者发缝明显增宽。
02.薅
薅羊毛的薅，临床上称为拔发实验，用手指插入头发，以拇指、食指、中指沿头发纵轴缓慢向外轻拉50-60根头发，选择不同部位重复数次，拔下每次超过6根，可能说明有病理性活动性脱发状态。
03.查
需要来专门皮肤科就诊，医生有专业的毛发镜检查，检查毛囊的情况。
脱发包括：雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发、牵拉性脱发以及其他疾病引起的脱发。临床以雄激素性脱发为多见，今天主要聊一下雄激素性脱发。
03.
关于雄激素性脱发
雄激素性脱发临床也叫脂溢性脱发，因为病人一般会表现出头皮爱出油的特点，但头油是果不是因，雄激素性脱发的主要原因一个是遗传，一个是雄激素，但是并不是说你体内雄激素水平高导致雄激素性脱发，主要罪魁祸首是头皮一个酶——5α-还原酶，它能使睾酮转化为5α-二氢睾酮（DHT），DHT和毛囊细胞上的雄激素受体结合后，使毛囊变小，头发变细，最后毛囊萎缩，头发脱落。所以雄激素性脱发并不是男性专属，男女皆可发病，男性更多见。
04.
如何减少脱发？
注意洗发频率：适度洗发，有脱发症状的患者，洗发太勤或者太少都不好，建议可以每周洗两到三次，注意洗发水温以40度左右为好，洗时可轻轻按摩头皮，这样不只能清洁头皮，又能促进头皮血液循 环;洗发剂要选择温和性的。洗好后要让头发自然干，尽量少用吹风机，同时要经常梳头，梳头不只可除头屑，增加头发的光泽，还能按摩头皮，促进血液循环 ，从而增强发根部的血液供应和营养。
尽量避免使用塑料梳子：塑料梳子易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激，最好选用木梳或牛骨梳，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
减少烫发、染发：烫发染发次数不宜过多，烫发剂和染发剂对头发的影响较大。反复烫染头发会使头发干枯、毛躁、容易断裂，也可能会引起过敏反应和头皮炎症，损伤毛囊，导致脱发。
长发者平时避免将头发扎、箍得太紧，以防牵拉性脱发。
头发要经常改变分缝位置，可以避免某一处头皮受到过度的刺激，减少脱发的发生。
高质量睡眠：在保证每日7至8小时睡眠时间的基础上，还要保证睡眠质量。睡前不看手机、电视，让大脑处于放松状态。枕头、床边可以喷些许具有助眠功效的薰衣草香薰喷雾，或点一盏香薰蜡烛，帮助尽快入睡。
慢节奏运动：优先选择瑜伽、普拉提、慢跑等。在做瑜伽时，可以配合冥想，调节放缓呼吸节律，使身心进入一个最放松的模式。
精神放松：每周安排一些轻音乐、艺术展、电影、芭蕾舞演出等活动，舒缓的休闲节目有助于戒掉焦虑、紧张情绪，为夜间的高质量睡眠提供情绪准备。
饮食要均衡，多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品类、新鲜蔬果。多食黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、黑木耳、猪肝、黑枸杞等具有补益肝肾、气血的食物；红枣、桂圆、莲子、小米等具有安神助眠功效的食物。头油较多者，多食一些粗纤维食品与杂粮。此外，要限制脂肪的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，远离过于油腻、甜、辣类食物，少食糖类食物和浓茶。
轻柔按摩头部穴位（百会穴、太阳穴、头维穴）：通过按摩放松精神，疏通经络，脉中气血滋养发根。
避免暴晒：阳光的紫外线对头发会造成一定的损害，会让头发干枯 变黄，因此平时要注意避免日光暴晒，尤其是夏季，当在室外游泳、日光浴时要注意防护。
保持好心态：雄性激素性脱发的因素虽有很多，而其中与压力过大、睡眠不足等是有关的，所以平时要注意放松心态，提高睡眠质量，以改善脱发症状。
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