饮食~作息~运动~中药~情绪~五层防御，在家防疫（下）
本 期 导 读
为什么睡觉这么重要呢？是因为我们的免疫能力和睡眠密切相关，学过中医课程的同学们知道，我们的经络有一个衰旺的时间，它旺于什么时间呢？肺经旺于寅时，大肠经旺于卯时，胃经旺于辰时，（肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝详，）...心包经旺于19:00~21:00，三焦经旺于21:00~23:00，胆经旺于23:00~1:00的子时，实际上从19：00到1：00的这6个小时里面，这三条经络里边都运行着一种能量，这种能量呢，我们中医把它叫做六气，三条经络里边的这种能量叫做少阳相火之气。
作息规律的重要性
现在我们所有的人都存在一个问题，睡觉的时间过晚，尤其电灯的发明以后，我们在这个时间段我们还能够正常的工作，还能够交流，但是在古代呢，古代生活在山顶洞里的人，天黑了一个小时以后肯定都睡了，天亮前一个小时就起来了，自然人的睡觉时间就应该是这样，天黑一个小时就睡，天亮前一个小时就起来，做准备。天蒙蒙亮，闻鸡起舞，鸡在3点到5就叫了，所以说呢，我们要把睡觉当作一个主要的事情。
为什么睡觉这么重要呢？是因为我们的免疫能力和睡眠密切相关，学过中医课程的同学们知道，我们的经络有一个衰旺的时间，它旺于什么时间呢？肺经旺于寅时，大肠经旺于卯时，胃经旺于辰时，（肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝详，）...心包经旺于19:00~21:00，三焦经旺于21:00~23:00，胆经旺于23:00~1:00的子时，实际上从19：00到1：00的这6个小时里面，这三条经络里边都运行着一种能量，这种能量呢，我们中医把它叫做六气，三条经络里边的这种能量叫做少阳相火之气。
这个相火之气和其他的五种气不一样，其他的五种气都变成了五行了，唯有这个少阳之气，它没有凝聚下来，它贯穿到五行中间，五行可能变成有形的了，但是相火之气还是一种能量在贯穿着我们人体的全身，它在我们肾中间的叫做元阳，在脾胃的叫做脾阳，在这三条经络里边主要运行的这三种气，在它最旺盛的时候，这三条经络就好像三条铁路一样，铁路上面运输的就是一种能量，少阳相火之气，运输到什么地方呢？
子时肾脏封藏，我们的肾脏如液化气罐一样，天黑的时候，在老天爷的帮助下，就把这种能量都给运输到肾中间，液化气罐就把它封藏起来，所以，天黑的时候人就不起夜，为什么呢？是因为我们人体的水的代谢，他不会自己往上流，他只会往下流，如果肾中间的阳气足就把流下来的水，蒸腾气化，这时就会释放出能量，而且水能升上去，它也不会变成小便而排出。所以这种情况下，我们晚上就不起夜，肾气就足，如果你睡得晚了，19:00~21:00是充电的时间，充到21：00多的时候就瞌睡了，如果你睡了他就会继续充电，能量就全部都封藏到肾中间去了，如果没有继续充电，封藏不到肾中间去，人就会兴奋起来了，兴奋起来以后呢，就相当于我们用手机充电，充了两个小时你就在那看视频、玩视频，时间长了之后，这手机就发烫了，发烫以后，就好像我们人兴奋以后，时间长了之后就把电池就毁了，或者手机发热直到把今天的电耗光了，自动关机就死机了，那么这种死机呢，就是我们玩手机看着看着砸到脸上，困得实在不行睡着了，对我们人来说就是肾中间储存的能量不够，那么这种能量储存的不够，就会影响我们人体的修复。
从西医学的角度来讲，人在晚上的子时，也就是在23:00~1:00之间是人体内分泌最旺盛的时候，也是我们胆经最旺的时候，中医也认为凡十一脏取决于胆，如果胆经中间的相火不能够把这个能量运输到我们的五脏六腑去，那么整个五脏六腑都会出现问题，那么这三条经络的少阳相火之气运输到肾中间这儿了，运输到这儿干什么呢？
他在1:00~3:00的时候肝经旺，肝经的作用就是疏泄、向上、向外，他就把这种能量释放出来修复我们的五脏六腑去了，这一天的损耗都要在这个时间段得到一个修复，当然失眠的人也在这个时候，就是因为这种能量是向上、向外的，它封藏不住了。这时，就好像动车开了一天，晚上回去需要维修一样，那么1：00~3:00是维修，3:00~5:00就是收工，这时我们肺经又旺了，就把这个能量又收回来了，肝是疏泄，肺是收敛，这是人体最大的两个能量，就在1:00~3:00 、3:00~5:00完成一个小循环，把我们人体调整好，供我们身体第二天来使用。
如果晚上睡得过晚或者是长期睡得晚，人体内的阳气就不足，从我们现在科技的环境来看，用我们古中医的视角来看，就是因为我们现在这个时代的人睡得晚，吃的食物里边有垃圾营养，才导致的这么一个问题，
所以说如果作息不好呢，人体收敛的阳气就不足，就生寒，这个新冠就是寒湿疫，因为全球的人都处在阳虚有寒、湿气蔓延的这么一个状态下，给了这个病毒一个温床，适合它的发展。这是我们讲的作息，关于作息大家都知道，应该早睡觉。
运动的重要性
在中国古代的时候，保健的方法有很多种：导引，就是通过肢体的运动带来经络之气的运转，这叫导引；吐纳，通过深呼吸带来人体的经络经气的运转，这叫吐纳；观想，通过静坐用意念或者是站桩，
在这个状态下引导气机的运转；毒药，就是我们现在吃的药，古代的时候就叫毒药，因为他都有偏性，他那个偏性有大毒小毒无毒，无毒也是毒的里面的一部分，对我们人体影响的小的就无毒，影响的大就有毒，所以说它是毒药；还有针灸、按摩，这些都是我们中国古代治疗疾病的一些方法。
实际上在运动时，40岁以前你可以剧烈的运动，出大汗也不怕，因为你运动完了之后它会激发人的潜力，人会代偿性的增强这样的能力，下一次再运动，可能就不会出那么多汗了，可能不会肌肉酸疼了。但是，过了40岁以后，我们要做有氧运动，以微汗为度，预防感冒的运动的度就是微汗，中医叫做荣卫和，就是你的体表阴阳调和了，他就会微微出汗，就好像你喝了一碗面汤微微出汗，这种微汗也是我们桂枝汤里面强调的治疗表症的一个原则，要微汗为度，在微汗的时候就是荣卫调和的时候，所以防疫的运动就是要以有氧运动微汗，不要出大汗。
我们今天就着重讲八段锦，第一个动作，两手托天理三焦，那么它的要点要点就是和伸懒腰一样，一紧一松，一个标准的伸懒腰。手往上伸，脚往下踩，全身绷紧了再一放松，我刚才讲的心包经、三焦经、胆经，这个三焦经里面全是相火之气，而病毒呢，他侵犯在人体的哪里呢，也就侵犯在人体的三焦，什么是三焦呢？上焦、中焦、下焦，你可以把它理解成胸腔、腹腔、盆腔，两手托天理三焦能把人体的上中下打通，就是伸懒腰的时候，人困了，那么你一伸懒腰，两手托天理三焦，阳气就通了。
原来八段锦的动作是另外一个排序，根据相火生脾土，第二个动作，我就把它改成了调理脾胃需单举，那么在做调理脾胃虚单举的时候，手交替上下就可以了，你看见是手在上下，实际上按摩的是中焦脾胃，就好像一个扳手一样，你扳着它活动来活动去，最后扳手正中间的那个螺丝钉就转好了，相当于我们的脾胃就按摩好了，双手托天理三焦和调理脾胃需单举如果接在一起做，相火就能生脾土，调理脾胃需单举你多上下伸一会，脾胃就松开了，每天练完就舒服，这套八段锦，不讲意念，不讲呼吸，只讲动作，你能做到每一个动作都放松了，那么你这个身体就调过来了。
第二式脾胃是属于土，土可以生肺金，所以第三个动作就是左右弯弓似射雕，这个动作实际上和射箭的动作一样，做的时候就是要把上焦的气拉开，把手的三阴三阳经绷紧了再放松，在这一紧一松之间，把气机活跃了，不仅让不通的地方打通，而且在这一紧一松之间都能吸引外来大自然的能量，并且有一个沟通。相火生脾土，脾土生肺金，金能生肾水。
第四式：两手攀足固肾腰，动作说明：双手上托至头顶翻掌向下，身体逐节向下，膝盖微弯，感觉背部有拉伸，双手划圈，翻掌向上托起，感觉托着温水，再将温水从头顶灌到自己的身体里。简单一点，当做深蹲也可以，主要是放松腰部和背部的膀胱经，肾与膀胱相表里，内部通开了以后，肾气就足了。
肾水生肝木，也就是第五步，五劳七伤往后瞧，跟拧毛巾一样，有牵拉感，拧紧了再放松，因为平时有很多地方的血液循环不到，尤其是关节部位，五劳：久坐、久立、久行、久视、久卧对于筋骨的伤害；七伤：喜怒忧思悲恐惊等情志对于五脏的伤害。这次的疫情发生在春天就是瘟疫，跟发生在冬天的不一样，可以喝点厥明茶，再推荐一个食疗方：乌梅白糖水，乌梅3-5颗，适量白糖（甘能缓急），治疗瘟病的发烧，煮水当饮料喝对于肝胆和瘟疫都是有帮助的。
五劳七伤往后瞧，就是调理肝脏的，肝为罢极之本，主藏血，发为血之余，肝开窍于目，主筋，足厥阴肝经绕阴气，也就是生殖系统，所以肝调理好了，很多问题就好了。
木生火，所以第六个动作，就是摇头摆尾去心火，这里的火，是君火，这个动作就是要把所有的关节打通。
以上的六个动作就是把所有经络都打通了，接下来就是第七节，攒拳怒目增气力，最后一个动作，背后七颠百病消，如果大便不好，也有效。
中成药的防疫及调理
居家防疫，首先，饮食清淡，也就是饮食有节；第二，作息规律，起居有常；第三，适当的运动，利用封控在家的时间学会八段锦，一辈子都会受益。第四就是保持良好的情绪。第五就是中药或者中成药。
1）用于防疫预防，用小柴胡颗粒+附子理中丸；小柴胡汤，出自《伤寒论》，用于伤寒少阳证，临床应用往来寒热，胸胁苦满，默默不欲饮食，心烦喜呕，口苦，咽干，目眩，舌苔薄白，脉弦为辨证要点。《伤寒论》中说：伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，不必悉具。 意思是不想饮食、心烦喜呕、口苦、咽干只要一个症状符合，就可以服用。
带有柴胡的药物都能入三焦，病毒也在三焦，很多药物的挥发性的成分都能入三焦，挥发油的成分比病毒更细微，才能把病毒赶跑，比如：大象踩蚂蚁，是踩不死的，只有比蚂蚁更小的、更细微的针尖，才行。
大家如果有焚香的习惯，可以点香，沉香、檀香都可以，有芳香辟邪的作用，香囊就是这个原理。
2）普通感冒，38摄氏度以下的，新冠核酸阴性的，就可以用生姜大枣水冲服小柴胡颗粒，今年这个季节的瘟疫就是寒湿加肝胆的问题；
3）如果温度再高一点，39.5度以下，外有风寒，内有饮，小青龙颗粒；
4）39.5度以上，用莲花清瘟颗粒，可配合附子理中丸一起吃，保护脾胃。
居家防疫，首先，饮食清淡，也就是饮食有节，主食为主，占70%以上，蔬菜、肉蛋奶为辅，可以多吃黄豆白菜水来当作一个蛋白的补充，增强人体免疫能力的一个方法；第二，作息规律，起居有常，尽量早睡觉；第三，物资匮乏，适当的运动，利用封控在家的时间学会八段锦，一辈子都会受益。第四是保持良好的情绪。第五就是中药或者中成药，除上述方子以外，芳香类、祛湿类、祛寒类（甘草干姜汤）。
最后祝大家安好！
整理人员：周健、李红梅、无畏
下面的这段视频就是
李洪渊 ▏古中医导引术八段锦 完整版
古中医导引术八段锦动作解析
古中医导引术八段锦 第一式
双手托天理三焦
第一式：两手托天理三焦
针对 手少阳三焦经、足少阳胆经 内循行的相火之气。
动作说明：双手慢慢向上托起到面部时翻转双手，双手掌向上撑，双脚向下踩，放松双手下落掌心面向自己。
古中医导引术八段锦 第二式
调理脾胃须单举
第二式：调理脾胃须单举
针对 脾土足太阴脾经、胃土阳明胃经 内循行的 太阴湿土之气 和 阳明燥金 之气。
动作说明：左手慢慢向上托起至面部时翻转掌心向上，右手伸直向下，双臂用力撑，脚趾抓地，眼睛看向前方，放松，换另一边。
古中医导引术八段锦 第三式
左右弯弓似射雕
第三式：左右开弓似射雕
针对 手太阴肺经、手阳明大肠经 内循行的 太阴湿土、阳明燥金之气。
动作说明：搭腕，开弓，左手掌右手肘同时向两边撑，左臂内侧体验崩紧的感觉，右臂外侧崩紧，背绷圆，手掌用力，放松换另一边。
古中医导引术八段锦 第四式
双手攀足固肾腰
第四式：两手攀足固肾腰
针对 足少阴肾经、太阳膀胱经 内循行的 少阴君火 太阳寒水之气。
动作说明：双手上托至头顶翻掌向下，身体逐节向下，膝盖微弯，感觉背部有拉伸，双手划圈，翻掌向上托起，感觉托着温水，再将温水从头顶灌到自己的身体里。
古中医导引术八段锦 第五式
五劳七伤向后瞧
第五式：五劳七伤往后瞧
针对 足厥阴肝经、手厥阴心包经内循行的 厥阴风木 少阳相火之气。
动作说明：手臂伸直于身体两侧，呈木字，头、肩、身体转向右侧。双臂有力，放松，换边。脊柱向拧毛巾一样，双手会有微微发麻发胀的感觉。
古中医导引术八段锦 第六式
摇头摆尾去心火
第六式：摇头摆尾去心火
针对 手少阴心经、手太阳小肠经 内循行的 少阴君火 之气、兼太阳寒水之气。
动作说明：（初级阶段）手叉腰，先左右曲膝练习，然后曲右膝，头向同侧倒，耳朵去找肩膀，左右活动我们的膝盖、髋部、劲部。
（说明：GIF图中，李洪渊 老师演示的是摇头摆尾去心火的另一种，动作难度较大，不建议初学者在没有老师指导过的情况下练习。）
古中医导引术八段锦 第七式
攒拳怒目增气力
第七式：攒拳怒目增气力
从无形到有形，实现强身健体的目的。
动作说明：右脚向外迈出半步，微曲膝臀部向后坐，脚扒着地，握拳，拳眼向上，出拳，沿着身体中线打出，拳眼向上，藏肩，换另一边。
古中医导引术八段锦 第一式
背后七颠百病消
第八式：背后七颠百病消
从微观的细胞入手，从新排布身体的能量，使身体处在一个更好的状态中。
动作说明：双臂放身体两侧，提足跟，身体向上延展，放松下颠。
正|安|好|课
读经典：整体观的建立
跟明师：整体观的思维形成
上临床：整体观的指导运用
课程日期：2022年5月14日，
每月1次线下课程，每次2天，共16天。
班主任：15901707495（无畏老师）
老师介绍
李洪渊老师
◆正安文化特邀讲师，中医药临床教学骨干
◆《圆运动的古中医学》主编
◆李可老中医嫡传弟子
◆现主持中医药管理局专项【李可经验传承工作室】
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今日编辑：竹子
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