糖尿病离你及家人到底有多近？看完选项就全知道了！（附食谱）

今天（4月7日）是世界卫生日，今年的主题是打败糖尿病。

糖尿病离我们到底有多近？下面的15个选项中，如果发现自己有3条中招，就要注意预防糖尿病了。如果是5条以上，就真的要高度警惕了！

这些问题可能意味着你的血糖控制能力比别人差，如果不加控制，少则几年，多则十几年，就会成为真正的糖尿病患者。

到那时，就会面临截肢、失明、肾衰竭、心脑血管疾病、老年痴呆等各种可怕的并发症。

目前，我国因基因和环境因素导致糖尿病流行，患病率已高至11.6%。

长期以来,人们都认为糖尿病这种富贵病是成年人的专利. 但实际上糖尿病已经影响越来越多的中国儿童、青少年及其家庭。

现在觉悟还不算晚：健康饮食、增加运动、控制好自己的餐后血糖，用实际行动保住健康！（下面是普通糖尿病一周的食谱，希望对糖友有所帮助）

【星期一】糖尿病人食谱

早餐：窝头1个（50克），牛奶1杯（250毫升），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。

午餐：米饭一碗（100克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。

晚餐：馒头1个（100克），盐水大虾，鸡片炒油菜。

【星期二】糖尿病人食谱

早餐：全麦面包片（50克），豆浆1杯（400毫升），茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。

午餐：烙饼2块（100块），口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。

晚餐：米饭1碗（100克），鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。

【星期三】糖尿病人食谱

早餐：蔬菜包子1个（50克），米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

午餐：荞麦面条1碗（100克），西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。

晚餐：紫米馒头1个（100克），香菇菜心，沙锅小排骨。

【星期四】糖尿病人食谱

早餐：豆包1个（50），荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。

午餐：玉米面馒头1个（100克），炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。

晚餐：米饭1碗（100克），葱花烧豆腐，椒油圆白菜。

【星期五】糖尿病人食谱

早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250毫升，燕麦25克），鸡蛋羹（鸡蛋1个），海米拌芹菜1小蝶。

午餐：荞麦大米饭1碗（100克），青椒肉丝，香菇豆腐汤。

晚餐：花卷1个（100克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。

【星期六】糖尿病人食谱

早餐：全麦小馒头1个（50克），薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。

午餐：茭白鳝丝面（含面条100克），醋溜大白菜。

晚餐：葱油饼（含面粉100克），芹菜香干，紫菜冬瓜汤。

【星期日】糖尿病人食谱

早餐：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50克。

午餐：烙饼150克，酱牛肉80克，醋烹豆芽菜。

晚餐：米饭150克，肉末烧豆腐，蒜茸菠菜。

（糖尿病患者应按规定数量摄入食品，请不要随意添加食物。）

作者：国家二级公共营养师 吴建美

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