5类非常适合糖尿病病友的零食，日常可以备着！
血糖数值总是让糖友神经紧张，嘴没管住就升高。于是很多糖友就不敢放开吃！总是小心翼翼。
饮食，是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也别过度了，什么都不敢吃了！
今天就推荐几种非常适合大家的零食！快转发，收藏吧！
坚果
种类
主要营养物质
建议食用量
核桃
蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，尤其富含磷脂
2个
巴坦木
维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸
别超15粒
花生
维生素E和不饱和脂肪酸及卵磷脂
15-18粒
榛子
维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维
别超4个
开心果
脂肪和蛋白质，维生素
30粒
水果
低GI：GI<55
种类
升糖指数
建议食用量
柚子
25
2瓣
樱桃
22
35颗
苹果（优选国光）
36
1个，大约拳头大小
猕猴桃
52
1个，中等大小
梨
36
1个，拳头大小
草莓
29
别超过10个
可以当零食的蔬菜
种类
升糖指数
建议食用量
西红柿
GI<15
1个大西红柿
黄瓜
1根粗黄瓜
蛋奶类、豆类
种类
主要营养物质
建议食用量
牛奶（鲜奶、纯牛奶）
蛋白质、钙
250毫升
低脂奶酪
蛋白质、脂肪、碳水
3片
酸奶
原味的，蛋白质≥2.3%
每天1-2杯
豆浆
黄豆、黑豆、青豆为主
400毫升
豆干（低盐、无糖）
蛋白质、脂肪、碳水化合物
不超过55克
鸡蛋（水煮）
最好是蛋黄半凝固状态
1个
饼干、面包类
种类
建议食用量
面包（黑麦、全麦）
1片
苏打饼干
别超过4片
吃着饼干，配上纯纯的无糖咖啡，不加糖和伴侣，不要速溶的，一定要烘焙的咖啡豆制作的。注意：1-2杯就好，别贪杯哦~
最后还是要嘱咐大家：
1.一定要选择少加工、少油、少盐、少添加糖的食品；
2.零食最好在两餐之间吃，或是运动前吃，不能吃了饭立刻吃。
转发给需要的人，希望大家快乐吃零食！
