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前阵子看到Angelababy搞了个板寸头，被她吓一跳。没想到过几天人家又顶着一头长卷发出来了，再过几天又变了长直发……

明星一定是这个世界上最爱折腾自己头发的一群了。别看baby永远是长发的造型，但也经常又染又烫又拉直，而且头发依然顺滑。

板寸没几天，人家就顶着一头乌黑浓密的长辫子出现了……我和小同事们八卦这是接的吗？

所以，他们究竟有什么特异功能，可以hold住频繁的烫染呢？首先，基因的力量，咱们就不说了，不管身材和头发，爸妈给的东西，都有一定的影响。

另外，大家可能觉得，过度染烫吹会让头发变又干又黄。确实会，但影响头发的因素里面，内因比外因重要多了，90%和饮食有关。

掉头发都有哪些原因？

如果你靠节食减肥，平时偏食，爱吃垃圾食品不正儿八经吃饭，掉头发、头发又黄又干是必然的。

很多掉头发都是因为缺乏营养。有些姑娘啥都不吃只吃个水果，蛋白质和维生素B族严重不足，别说头发保不住了，还会变得面黄肌瘦。

另外，染烫吹、换季、怀孕、压力大、睡眠不规律、药物刺激等都会掉发。这个我之前有写过文章，具体可以看《减肥掉头发怎么办？这4类食物你得吃》。

头发有一个生长周期，成长后会自然脱落，在脱落的地方再长出新的毛发。所以，一天掉发50到100根都属于正常的。

但是，如果还没长大的细短头发掉得比较多，就要特别注意哈，这有可能是头发不健康的信号。

想要头发好，离不开这3个

1、蛋白质

头发的成分里，有80%到90%是蛋白质，叫做角蛋白。所以，当身体蛋白质不足时，头发的粗细、发量、光泽都会受到影响变差。

蛋、豆、肉类都有丰富的蛋白质，为了减肥不吃肉，可是得不偿失的。

2、锌

锌可以促进成长荷尔蒙分泌而长出头发，是毛发的蛋白质合成不可缺少的矿物质。

锌不足会导致掉发和头发稀疏。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。贝壳类食物的含锌量也是非常高的，像是蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

一次次唠叨啥来着，不要不吃蛋黄，精华都在这里面呢……

3、脂质

头发表面有一层物质叫角质层，脂质可以帮助角质层镀上亮膜，让头发变有光泽。

所以，想拥有一头充满光泽的秀发，摄取动物性油脂很重要。

减肥不要怕吃油，控制好量就行。想要长期过不发胖的生活，本质上是均衡的饮食习惯。

珞宁做个小总结

头发又黄又干还容易掉，90%都是因为饮食。节食减肥导致营养不良，也会掉发。想头发好要补充3个东西：蛋白质、锌、脂质。每天掉50到100根头发很正常，不需要惊慌。但如果掉的细短头发比较多，就要注意了。

珞宁为朋友们打Call

布鲁克林21天减重食谱

今天的分享来自于汪小丫，经常有朋友吐槽，鸡胸肉不好吃，她提供了一个做法，据说很香，每天吃都吃不够。

1、鸡胸肉片切成两半，用牙签扎出一个个小洞；

2、放黑胡椒、适量盐和生抽腌制一晚；

3、放少许橄榄油，煎4-5分钟即可。

灵灵也提供了一个咖喱鸡肉的做法：

1、鸡胸肉切小块，用咖喱粉和盐腌制一会儿；

2、放少许油炒熟即可。炒菜记得要少油。

今年的你，不要过成去年的样子

国庆有奖小征集

改变是最有力量的成长。

只有不断折腾，热爱生活，才能享有更好的生活。

你明明配得上更好的生活，为什么不呢？

今年国庆节的你，和去年国庆节的你，不管是外表、工作、生活、心情.......发生了什么变化？

欢迎大家在公众号首页对话框投稿：两张你的照片，一张是今年国庆节的你，一张是去年国庆节的你，再加一小段文字，和我聊聊你的变化。

如果找不到去年国庆节的照片，去年的照片也是可以的。

投稿截止时间：10月14日

我会选出10个人，再发起投票，大家一起选出前5名。当然，被选中的都有礼物哈，至于礼物是啥......让我好好想想哈，如果你在广州，我请你下午茶，这样好不好？

期待你们的故事。

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作者介绍：珞宁，都市修行实验室主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。