正确量血压、合理预防、科学治疗……这份超全高血压生活手册每个人都要看一看

马大姐

作为一个高血压的多年病患，按时吃药和检测血压已经成为生活一部分咯！

健健

您做得真棒！这是控制病情的有效方式！

马大姐

健健啊，除了吃药和监测，生活中还有哪些方式能控制好高血压呢？

健健

您这个的问题提得太好了！今天我们就把高血压的诊断标准、血压测量的方法还有控制血压的健康生活方式好好说道说道！

一、高血压诊断标准

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

马大姐

那量血压的话，用左胳膊量还是右胳膊量呢？

康康

关于量血压，您可以这样做。

二、量血压

量血压用哪只手臂？

一般主要工作的手臂，血压会高一些，惯用右手工作的人，右侧手臂的血压较高，左撇子左侧手臂的血压会高一些。

一般首次就诊时，医生会同时测量左、右两侧的血压，以后会固定测量较高一侧的上肢血压。

清晨量血压，把握3个要

01

要在清晨服药之前测量；

02

要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；

03

要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。

清晨血压是管控全天血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

左右手臂血压差20以上，危险！

两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要到医院进行检查。

三、生活中的注意事项

通过健康生活方式预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，患高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

建 议

每人每日食盐摄入量不超过5g。

减轻体重

超重和肥胖会促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

建 议

超重和肥胖者减轻体重。

适量运动

运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

建 议

根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟戒酒

吸烟会增加心脑血管病风险，大量饮酒会使血压升高，不饮酒对健康最有益。

建 议

戒烟（包括传统烟和电子烟）；

高血压患者不饮酒。

保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

四、治疗中的注意事项

01

绝大多数患者需要长期、规律服用降压药，降压治疗要达标。

02

降压治疗的血压目标：

单纯高血压患者：血压降至140/90mmHg以下；

可耐受者：建议降至130/80mmHg以下；

合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者：应降至130/80mmHg以下；

80岁以上患者：降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

03

大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。

不盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

04

大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

马大姐

原来高血压也可以通过健康生活方式控制啊~

康康

是的，所以快行动起来吧，养成健康生活方式，强健体魄！

综合：国家卫生健康委员会官网、全国卫生12320

来源： 全民健康生活方式行动