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发质不好?看看自己是不是缺点什么!

admin7个月前 (12-07)皮肤科23

维生素是维持人体生命健康的重要元素

维生素虽然人体所需不多

但缺乏一点就会出问题

现代人饮食结构多肉少蔬菜

我们的身体会合成维生素

饮食中也可以摄入维生素

但是,有一种维生素

人体不可以合成

我们只能在食物中获取

那就是维生素B

而对于饮食结构不合理的小伙

就会缺乏维生素

发质就会一系列问题

脱发,发质干枯没光泽

这些都是缺乏维生素B造成的

缺乏维生素B都有哪些表现

1、皮肤粗糙、长粉刺有时候你会发现你的脸部、手臂、大腿以及臀部长出红色或者白色粉刺,这是人体提醒你可能缺乏必须的脂肪酸以及维生素AD。首先要检查下生活习惯,长期晒太阳不足或久待在空调房内和空气污染的地方,会令问题雪上加霜。

2、身体刺痛有时你觉得手脚等身体各部位发麻或者刺痛,这是人体提醒你可能缺乏维生素B9、B6、B12等B族维生素。缺乏B族维生素会引起周围神经功能失调,最终通过皮肤麻痛感表现出来,并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症状。

3、嘴唇干裂如果碰上嘴唇开裂,而喝水量并不少,气候也不干燥,说明人体可能缺乏微量元素铁、锌,以及烟酸(维生素B3)、核黄素(维生素B2)和维生素B12。素食主义者和节食主义者往往容易因单一饮食而缺乏上述营养素,从而更易出现嘴唇开裂症状!

4、长皮疹、掉头发如果脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发掉得也异常多,说明人体可能缺乏维生素B7,这是一种水溶性维生素,容易流失,需要人体每日从饮食中摄取,如果你有吃生鸡蛋习惯,更会雪上加霜,因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

维生素B都有哪些神奇的作用

维生素B族又称辅酶,就是说它具有辅助,以及协助催化作用强。

1、确保蛋白质的正常吸收和利用:头发长不快,有时候不是蛋白质缺乏,而是补充的蛋白质没有被好好的吸收!缺乏维生素B,吃再多都是浪费!

2、缓解头皮出油过多:头皮出油多、发痒、起痘痘,如果你只觉得这是正常现象的话就大错特错了!缺乏维生素B,头皮就会出现上述情况,即便你经常洗头,控油,依然不能很好避免的喔!

3、预防贫血,促进铁元素的吸收:身体铁元素吸收不足的时候,头发长不硬,没有光泽。预防贫血,不单单吃红枣,也需要适量补充维生素B喔!

4、帮助红细胞运送氧气:血液中氧含量高,营养成分活性强,毛囊更好的吸收各类营养,头发才能长得更好。

维生素B族又称辅酶,就是说它具有辅助,以及协助催化作用强。

维生素B是怎样保护头发的?

维生素B2对头皮健康起保护作用

长时间缺乏维生素B2

头皮容易长痘

出油会增多

毛囊堵塞就会造成脱发

食物来源:

牛奶和豆类

喝牛奶,喝粥都可补充维生素B2

B6能帮助血红细胞的营养运送

加强铁的吸收

缺少B6会导致贫血

头发变细软

食物来源:

鸡蛋、水果和蔬菜

B12是最重要的维他命B族之一

参与营养物质的代谢以及与DNA相关的功能

减少毛囊与头发受到的伤害

鸡肉含有丰富的维生素B12

很多功能性饮料也添加了B12

那么什么样的人需要维生素B族呢?

饮食辛辣、常喝酒的人

经常高强度运动的人

节食减肥、素食主义

长期压力山大的人

长期失眠焦虑的人

容易起溃疡的人

贫血的人

维生素B会不会摄入过量?

维生素B属于水溶性

也就是说

补充多的话

就会随尿液排出身体

不需要太担心

如何简单的补充维生素B?

每天一杯牛奶

两天一颗鸡蛋

每天吃一点

每周吃次炒

偶尔吃点燕麦

健全的食谱就在这里啦

还不赶快get起来?

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