发质不好？看看自己是不是缺点什么！
维生素是维持人体生命健康的重要元素
维生素虽然人体所需不多
但缺乏一点就会出问题
现代人饮食结构多肉少蔬菜
我们的身体会合成维生素
饮食中也可以摄入维生素
但是，有一种维生素
人体不可以合成
我们只能在食物中获取
那就是维生素B
而对于饮食结构不合理的小伙伴
就会缺乏维生素
发质就会一系列问题
脱发，发质干枯没光泽
这些都是缺乏维生素B造成的
缺乏维生素B都有哪些表现
1、皮肤粗糙、长粉刺：有时候你会发现你的脸部、手臂、大腿以及臀部长出红色或者白色粉刺，这是人体提醒你可能缺乏必须的脂肪酸以及维生素AD。首先要检查下生活习惯，长期晒太阳不足或久待在空调房内和空气污染的地方，会令问题雪上加霜。
2、身体刺痛：有时你觉得手脚等身体各部位发麻或者刺痛，这是人体提醒你可能缺乏维生素B9、B6、B12等B族维生素。缺乏B族维生素会引起周围神经功能失调，最终通过皮肤麻痛感表现出来，并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症状。
3、嘴唇干裂：如果碰上嘴唇开裂，而喝水量并不少，气候也不干燥，说明人体可能缺乏微量元素铁、锌，以及烟酸(维生素B3)、核黄素(维生素B2)和维生素B12。素食主义者和节食主义者往往容易因单一饮食而缺乏上述营养素，从而更易出现嘴唇开裂症状！
4、长皮疹、掉头发：如果脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发掉得也异常多，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。
维生素B都有哪些神奇的作用
维生素B族又称辅酶，就是说它具有辅助，以及协助催化作用强。
1、确保蛋白质的正常吸收和利用：头发长不快，有时候不是蛋白质缺乏，而是补充的蛋白质没有被好好的吸收！缺乏维生素B，吃再多都是浪费！
2、缓解头皮出油过多：头皮出油多、发痒、起痘痘，如果你只觉得这是正常现象的话就大错特错了！缺乏维生素B，头皮就会出现上述情况，即便你经常洗头，控油，依然不能很好避免的喔！
3、预防贫血，促进铁元素的吸收：身体铁元素吸收不足的时候，头发长不硬，没有光泽。预防贫血，不单单吃红枣，也需要适量补充维生素B喔！
4、帮助红细胞运送氧气：血液中氧含量高，营养成分活性强，毛囊更好的吸收各类营养，头发才能长得更好。
维生素B族又称辅酶，就是说它具有辅助，以及协助催化作用强。
维生素B是怎样保护头发的？
维生素B2对头皮健康起保护作用
长时间缺乏维生素B2
头皮容易长痘
出油会增多
毛囊堵塞就会造成脱发
食物来源：
牛奶和豆类
喝牛奶，喝粥都可补充维生素B2
B6能帮助血红细胞的营养运送
加强铁的吸收
缺少B6会导致贫血
头发变细软
食物来源：
鸡蛋、水果和蔬菜
B12是最重要的维他命B族之一
参与营养物质的代谢以及与DNA相关的功能
减少毛囊与头发受到的伤害
鸡肉含有丰富的维生素B12
很多功能性饮料也添加了B12
那么什么样的人需要维生素B族呢？
饮食辛辣、常喝酒的人
经常高强度运动的人
节食减肥、素食主义
长期压力山大的人
长期失眠焦虑的人
容易起溃疡的人
贫血的人
维生素B会不会摄入过量？
维生素B属于水溶性
也就是说
补充多的话
就会随尿液排出身体
不需要太担心
如何简单的补充维生素B？
每天一杯牛奶
两天一颗鸡蛋
每天吃一点肉
每周吃次炒肝
偶尔吃点燕麦
健全的食谱就在这里啦
还不赶快get起来？
▲长按二维码识别关注
简介：卓蓝雅-生态个人护理管家.
